您是缺乏被愛的孩子嗎？做對3件事找到自己真正價值 | 華人健康網

為自己建立價值感

從小就缺乏被愛、被妥善照顧的孩子，日後也可能透過不適當的人際互動方式來獲取匱乏的價值感。例如：成為刁鑽難搞的消費者，要求各種特別待遇（略過排隊，直接入座）或客製化服務（要求提供店裡沒有的品項），稍有不順就大肆飆罵，喝令店家低聲下氣道歉；對他人的外表、能力或成就予以嘲諷或攻擊，藉以突顯自己的卓越；他們也會在生活中努力獲取成就，並且藉由自身的權力控制、詆毀他人，進而感受到自己的影響力。

想當然耳，這種價值感既虛假又脆弱。那些被你刁難或控制的人，雖礙於各種因素，不與你正面起衝突，但他們輕蔑的眼神、敷衍的口氣、刻意的疏遠，都會讓你重複一直以來不被父母接納的失落感，也令你再度陷入缺乏價值感的漩渦。

唯有看見自己真實的價值，你才能打從心裡真正接納自己、喜歡自己，並且帶著健康的視框來欣賞周遭的一切。

各種在外的成就、表現，只是價值感的來源之一，但我們不應該將這種外在的回饋作為唯一的價值感來源，那將會令我們陷入與他人比較的痛苦中。真正重要的價值感，必須從我們的內在慢慢長出來，而這有賴於我們用什麼樣的態度來看待自己。

1.允許自己犯錯：我們的生活充斥著「好，還要更好」、「只許成功，不許失敗」的教條，讓我們誤以為犯錯與失敗是糟糕的，而這種過度嚴苛的教條也剝奪了人性，令人感到自己是沒有價值的。

但是，人本來就會犯錯，我們也能夠在犯錯與失敗的過程中獲得學習，累積經驗與智慧，並且逐漸成為更能夠容忍挫折、更成熟的人。

「犯錯」只是生命的一部分，跟你「好不好」、「值不值得被愛」一點關係都沒有。允許自己犯錯，才能讓生活過得更放鬆、更自在；能夠面對自己的錯誤，才有可能從中獲得學習，降低再犯的頻率。

2.找出例外：很諷刺地，雖然這個文化鼓勵人們要往光明面看，但父母或學校卻經常提醒我們「要互相漏氣，才能求進步」，因此我們從小就被教導要注意負面的部分。如果總是凝視著黑暗，任誰都會迷失方向、被無力感吞噬吧？

每一件事情都有正、反兩面，我們無須否認黑暗的存在，但也需要幫助自己看見光明的那一面：一個有偏差行為的孩子，一定也有貼心、善解人意、懂事的部分；一個聒噪不休的孩子，一定也有安靜專心的時刻。

一個愛爭吵的孩子，其實是有主見的；一個沒主見的孩子，往往是聽話且順從的。一個人之所以有挫敗的情緒，是因為他曾經努力嘗試過；一個人之所以生氣，是因為他認真在意著某些事情。

這些行為因為沒有滿足大人的期待，所以被貼上負面的標籤。而我們必須幫自己看到被忽略的正向面。留意這些正向特質出現的時刻，妥善發揮，讓這項特質或行為幫助我們生活得更好。

3.珍惜自己內在的寶藏：一提到「寶藏」，我們不免又想到學業表現、事業成就、薪資收入……停！請你暫停這種習以為常，但其實有失偏頗的連結。容我再次提醒：你的價值，無須與別人比較才能突顯，才能證明它的存在。在那些比較之外，你其實還有值得被重視，卻經常被忽略的部分：

（1）堅持的毅力：有沒有哪一件事情，無論是否被稱讚、被鼓勵，你都未曾輕易放棄過？別急著解釋「那只是一件小事」，能夠堅持一件你喜歡、你想完成的事情，都是很值得被肯定的。

（2）易受感動的情感：大人可能會指責你很懦弱、很愛哭，這種不實的指控，往往來自於大人對於情緒的恐懼。事實上，一顆容易被觸動的心是柔軟的、善於貼近他人的，也因此能保有對環境的敏銳度，對人有更深的理解。

（3）善良的動機：遇見流浪的小狗小貓，你是否忍不住蹲下來摸摸牠們、買食物讓牠們填飽肚子？看見他人生活中的不便會升起惻隱之心，想伸出援手？無論你最終是否付諸行動，但內心那一塊柔軟、同理的善良，也是你很正向的資源。

除此之外，請你練習重視他人給你的讚美或肯定。別輕忽或否認別人對你的正向回應，除了試著大方地道謝之外，也可以誠懇地請教對方他欣賞你的哪些部分。透過別人具體的回饋，讓你有機會更了解自己。

本文出自寶瓶文化《修補生命的洞──從原生家庭出發，為童年療傷》一書