解便祕、緩疲勞！3招辦公室腳掌體操輕鬆做 | 養生指南 | 養生保健 | 華人健康網

上班打卡制、下班責任制，忙碌的職場生活，讓你大嘆吃不消，常感疲倦、提不起勁？在長時間久坐下，腹脹、便祕等胃腸問題更是反覆糾纏？專家表示，想要改善上述不適症狀，除了適度調整工作形態外；民眾不妨試著把握零碎時間，動動腳趾頭，就是輕鬆牽動穴道氣流、刺激族太陰經脈，辦公時「低調」自我保健的好選擇！

你累了嗎？調查：台職場疲勞族高達437萬人

根據2014年由某求職網，針對1,308位網友進行的「上班族窮忙與過勞調查」發現，有39.5％的受訪者，每天工作時間超過10小時（含）以上。若以勞基法每兩週工時不得超過84小時，且每月加班不得超過46小時，換算下來（每月工作20到24天），只要每日工時達10小時以上，就屬於「職場疲勞族」。而若以全國1106.2萬就業人口乘上39.5%，估計「疲勞族」高達437萬人，十分驚人！

改善疲勞要吃對！香蕉、堅果、全穀類啵棒

究竟想要擺脫疲勞不適該怎麼做呢？其實，除了從根本原因著手，盡可能調整工作形態外，日常飲食中不妨可適量補充富含維生素B群、色胺酸、礦物質鈣、鎂等營養素的天然食物。譬如，堅果、香蕉、深綠色蔬菜，以及糙米、胚芽米等全穀類食材，也是調理生理機能、緩解疲勞不適，和補充膳食纖維、好菌，維持腸道機能正常運作的好選擇。

辦公室也能輕鬆動！巧做3招腳掌體操，活動筋絡有一套

除了從調整日常飲食下功夫外，中華功能醫學協會秘書長汪立典和中醫碩士陳品洋，在共同編著的《自體免疫排毒有方：養好抗過敏體質100 道中西營養食療》一書中特別分享3招辦公室腳掌體操，適合忙碌上班族在辦公室也能輕鬆操作，提供給大家參考：

辦公室腳掌體操步驟為，先轉動腳掌，接著依序從腳拇趾，開始活動腳趾；然後，反覆下壓腳掌。（圖片／博思智庫提供）

【辦公室腳掌體操】

體操1／轉動腳掌：順時鐘動一動，再往逆時鐘動一動，反覆操作約5分鐘。

體操2／活動腳掌各別拇指：先從左腳開始，由大拇指至小拇指，依序向上壓，再向下壓，隨後換成右腳，反覆操作約5分鐘。

體操3／腳掌下壓：將整體腳掌向下壓，再向上壓，每回都要壓到極限，停頓約1分鐘，反覆操作約5分鐘。

作用：透過上述腳掌變化動作，有助於刺激位於人體足部的湧泉穴、足心穴，活動足太陰經脈，調整人體消化、免疫系統，藉此改善疲勞、精神不濟，以及腹瀉、腹脹、便祕、胃痛等症，讓胃腸跟著健康。若能再適度搭配揉按背部的胃俞穴，以及腹部的中脘穴、小腿內側的三陰交穴，更能發揮上述效果。

【小叮嚀】：

最重要的是，想要提振精神、改善因久坐引起的便祕、腸胃道消化不佳問題，最關鍵的方式，還是辦公期間，每1小時起身1次，例如前往茶水間裝水，或是如廁，適度活動一下筋骨，也有助於促進血液循環，避免疲勞持續累積。