打擊腰內肉！雕塑核心肌肉4招運動 | 身體雕塑 | 運動塑身 | 減重塑身

天氣漸漸變暖，卸下厚重冬衣之後，許多人擔心腰腹部的肥肉難以見人，專家表示，橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉，平時較少運動到，容易形成局部脂肪堆積，建議透過下列4招雕塑運動，將這塊核心肌肉群加強鍛鍊，不僅可以打擊腰內肉、也能預防下背痛。（影音／攝影記者黃志文）

橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉，平時較少運動到，容易形成局部脂肪堆積。（攝影／張雅雯）

馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛表示，腰腹部這塊核心肌肉群，其實在日常生活的動作中扮演重要角色，比如抱小孩、轉身等，如果沒有適當運動去加強肌力，很容易腰痠背痛，並且造成腰腹肥胖。

為了方便一般人操做，蔡麗瑛設計一套在椅子上就可執行的4招運動，她表示每個動作每天做10回，做6至8周，應該就能看到初步成效。不過她也提醒每個人身體狀況不同，應量力而為；有些身體情況特殊者，更應尋求專家量身打造適合自己的運動處方，比較安全。

【核心暖身運動】

核心暖身運動（攝影／黃志文）

先吸氣、如同伸懶腰般把身體往後伸展，吐氣時身體往內收。

【蛙式】

蛙式（攝影／黃志文）

上半身固定不要動，雙手扶著椅子邊，將腳往前伸直，如同游泳蛙式般畫圈，收回後再回到原本拉長的位置；畫圈也可反方向做。

【人魚式】

人魚式（攝影／黃志文）

同樣上半身固定不動，腳先往前打直，然後往側邊將雙腿後收、往下扭轉，腰部會有用力的感覺，恢復原姿勢之後再換邊做算一回。

【翹臀式】

翹臀式（攝影／黃志文）

站立後將身體往前彎、雙手扶著椅背，先把單腿膝蓋往內收，然後往後翹、眼睛看上方，做腿部的延伸，恢復原姿勢之後再換邊做算一回。

馬偕醫院皮膚科醫師蕭百芬指出，除了自己做運動來雕塑腰腹部，針對這種局部肥胖問題，尤其屬於皮下脂肪層較厚者，可使用標靶震波溶脂來協助，不過療程之後仍應搭配相關運動，可加強治療效果。