改善失眠！助眠原則有「3不4要」 | 失眠 | 精神科 | 健康新知 | 華人健康網

「失眠」成為現在的文明病，民眾尋求各式助眠方法，要注意的是，沒有什麼快速特效的助眠法，唯有養成正確的睡眠衛生習慣，才能根本改善失眠問題，助眠原則要注意「3不4要」，也就是有3個方法不需嘗試、有4個要領多多練習。

「失眠」成為現在的文明病，民眾尋求各式助眠方法，有3個方法不需嘗試、有4個要領多多練習。（攝影／黃志文）

• 助眠有3不

1. 不用吃的：坊間的保健類食品，沒有證據顯示對於失眠有效，若想要靠「吃」的方式「補」進好眠，恐怕行不通。此外，也別嘗試來源不明的特殊草藥，就算一開始真的讓人有睡意，但那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。

2. 不用喝酒：不少睡眠障礙者曾用酒來助眠，不過醉了不代表好睡，且長期使用會有依賴感，不喝就無法入睡、甚至需要喝更多，因為酒精半衰期短，中途醒過來的次數也會增加，反而干擾睡眠，還會增加肝臟負荷。

3. 不用花大錢：有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，無謂傷荷包。

• 助眠4要領

1. 睡前安排放鬆的事情：讓身體被提醒「準備要休息了」。比如睡前1小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂，讓身體漸漸放鬆，以最從容的心情就寢。

2. 以呼吸做放鬆訓練：可多做「腹式呼吸法」，這種深呼吸能幫助身體放鬆，緩和情緒會比較容易入眠。

3. 規律生理時鐘：養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣，身體會適應這樣的節奏，懂得何時該休息了。

4. 微暗的光線：有些人床頭燈過亮或，這些光源進入眼睛之後，會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，因此房間光線最好暗一點，才容易入眠。