驚！血壓飆破200的5大生活習慣　 | 心臟血管內科 | 內科 | 健康新知

高血壓為什麼是「生活習慣病」？

我想，任何人都沒有想到，吃高血壓的藥竟然還會得到其他的病。因此，為了遠離副作用的生活，最好還是停掉血壓藥，過著能讓血壓自己回復正常的生活比較好。這是唯一能和高血壓藥永遠訣別的唯一而且最有效的方法。

但是，如果你停掉高血壓的藥卻不肯改變生活習慣的話，可想而知的是，人體會為了血液循環，會以比過去更強大的壓力來進行幫浦運動，到最後反而會威脅生命健康。

高血壓為什麼是「生活習慣病」？所謂的生活習慣病，又稱文明病，是指主要由生活習慣引起的疾病，或與生活習慣有密切關聯的疾病。糖尿病、高血壓、胃病、腦死以及癌症等都是具代表性的生活習慣病，韓國又把這種疾病稱為「成人病」，2003年5月時，報告指出「成人病」的原因都是由於錯誤的生活習慣，因此從此被稱為「生活習慣病」。生活習慣病，在法國稱為「生活 習性 疾患」，在英國稱為「生活風格關聯病」，德國稱為「文明病」。

當稱呼從「成人病」變成生活習慣病後，在醫學界也產生了一些變化。有越來越多的醫師投入以生活習慣治療來取代藥物治療和開刀，而且只要改變60％不正常的生活習慣，就能預防生活習慣病的報告也紛紛出爐。

像這樣，最近西方醫學也開始使用「生活習慣會導致疾病」這樣的概念，不過韓醫自古以來都一直秉持「所有的疾病都是來自於生活習慣」這個觀念來為病人治療。也因此，韓醫絕對不是古時代的醫學，而可以說是徹底地了解人體來治療的人類醫學。

生活習慣之所以能在韓醫和西醫學界都成為話題的理由，大家可以透過下表來確認。從下面的表也可以清楚地看出以高血壓為主的其他疾病和飲食習慣、運動習慣、吸菸習慣、飲酒習慣等都有密切的關係。

尤其是高血壓，雖然某些程度也有可能是因為遺傳的關係，不過大部分都是因為壓力、過勞、過食與暴食、運動不足等生活習慣等原因造成的。所以想要治療並且預防高血壓的話，一定要改掉既有的不良生活習慣，擁有改變生活環境要因的智慧。

還有，就連已經在接受高血壓治療的人也一樣，只要改善生活習慣的話，對於防止併發症的發生也有很大的幫助。那麼，改善生活習慣的話，對調節血壓有多少的幫助呢？根據《韓國高血壓治療診斷書》中的研究結果顯示，只要改善生活習慣，所有的高血壓患者病情都有非常大的躍進。

尤其是透過減重來維持正常的體重的話，收縮壓可以降低5∼20mmHg；減少脂肪攝取，維持蔬菜、水果等均衡飲食的話，血壓可以降低8∼14mmHg；將一天的鹽分攝取降到6g以下的話，血壓可以降低2∼8mmHg；一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量的話，血壓可以降低4∼9mmHg；如果戒酒又戒菸的話，血壓可以降低2∼4mmHg左右。

造成血壓飆破200mmHg的生活習慣：

• 高度的壓力

• 突然的運動

• 過度的性生活

• 排便時過度用力

• 急遽的溫度變化

讓血壓降低的生活習慣：

• 透過減重來維持適當的體重的話收縮壓可以降低5∼20mmHg

• 減少脂肪攝取，維持蔬菜、水果等均衡的飲食血壓可以降低8∼14mmHg

• 一天的鹽分攝取降到6g以下的話血壓可以降低2∼8mmHg

• 一天30分鐘以上的健走或是增加有氧運動的量血壓可以降低4∼9mmHg

• 如果戒酒又戒菸的話血壓可以降低2∼4mmHg

只要試著改正這些錯誤習慣的話，不知不覺就能讓血壓回復正常了。

文章摘錄：《不靠降壓藥，高血壓才會好！》