有氣無力？試試泡腳＋按摩小腿肚 | 養生指南 | 養生保健

到底該如何使NK細胞保持健康呢？勤做「小腿肚按摩與泡腳」效果最好！根據東京大學等學術單位的研究，將雙腳泡在40∼41度熱水裡，水面須高過腳踝骨上方5公分，約20分鐘後抽血檢查，發現10個人中有7人的NK細胞活化程度都提高了。

繼續維持泡腳習慣的人，其NK細胞的活化程度沒有衰退，甚至有報告顯示，他們認為自己變得「不再經常感冒、不容易疲勞」。雖然泡澡的效果也不錯，但是最大的缺點是夏天容易頭暈，而冬天室溫與水溫相差太大，會使血壓、血流忽高忽低。如果泡澡的時間「過長」，會相當危險。舉例來說，全身泡41度在的熱水裡，專心按摩小腿肚一不小心就會超過30分鐘，此時內臟溫度會上升到39度，形成中暑狀態。

此外，體溫上升太多時，身體會誤以為出現「緊急狀況」而亢奮起來，最後不但無法放鬆，晚上也會難以入睡、降低睡眠品質。體溫也是「過猶不及」！入浴後的體溫必須保持腋溫37.5度左右，才能活化NK細胞。

泡足湯可以減輕心臟與血管的負擔，泡完立刻按摩小腿肚，還有促進血液循環、提高免疫力的效果。泡腳前後，也請記得多補充溫開水。特別在快感冒的時候，泡泡腳、按摩小腿肚，然後好好睡上一覺，隔天病毒就會消失了。常有人問我，為了使小腿肚保暖，可以一直穿著襪套嗎？ 雖然能理解這種想法，但我認為「不可以過度保護」。

積極鍛鍊小腿肚，50歲照樣不生病！

例如胃消化不良時改吃粥比較好，但如果每天都吃粥的話，胃就變得無法消化一般米飯了。免疫力也是相同的道理，壓力太大或是保護過度缺乏刺激，都會使免疫力下降。

如果想強化小腿肚的力量，建議可以在洗澡時用熱水、冷水交替淋小腿，或是用力揉一揉、踮腳尖走路等。除了細心呵護之外，適度「鍛鍊」也很重要的。

內含NK細胞的淋巴球，年輕時數量較多，30歲後比例就會明顯下降。因此很多人過了30歲就容易疲勞，40歲後身體出現許多病痛，邁入50歲則是癌症好發期。

可是醫學數據顯示，體溫穩定、經常活動身體、笑口常開的人，即使上了年紀，NK細胞淋巴球的比例也不會下降。只要心情愉悅，並經常按摩小腿肚，無病無痛健康活到老一點也不難。

本文出自采實文化《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》