走出強心臟！日走2千步遠離中風

一項新的研究顯示，那些可能患上糖尿病的人，只要持續一年每天多走路20分鐘，患心臟病和中風的風險就會明顯降低。

每天多走2000步，患心臟病的風險就會減少8%。

發表在最近出版的醫學刊物《柳葉刀》（The Lancet）上的這項大型國際性研究聲稱，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000步或進行約20分鐘的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風險就會減少8%。

糖耐量低是糖尿病的先兆，全球目前有3億4400萬人或約8%成人的糖耐量低。預計隨著人口的增加與老化，再加上不良的飲食習慣，到2030年，全世界糖耐量低的人將增至4億7200萬，這些人患心血管疾病的風險偏高。

儘管在此之前已有多項研究顯示，體力活動對糖耐量低的患者有益，但該項研究則是首次把改變步行習慣對降低心臟病、中風，以及心血管疾病的風險進行量化分析。

英國萊斯特大學的研究人員對40個國家的9300多名成人的醫學資料進行了分析，這些人都是糖耐量低患者，而且很可能患上或已患有心血管疾病。

所有參與者都獲得一份「改變生活習慣」的計畫，裡面清楚列明減少脂肪攝取、減輕體重以及每週體力活動時間增至150分鐘所帶來的保健效益。參與者還各獲得一個計步器，以便分別在研究開始初期以及12個月後，計算一周的步數。

只要通過多走路來提高體力活動，就能明顯降低患心血管疾病的風險。

研究人員先對可能導致混淆的因素，如參與者的身體品質指數、飲食習慣、是否吸煙或正在服藥進行調整後，採用統計建模方法，找出每日步數與心臟病風險的關聯。結果發現，在日常生活中多走2000步的參與者，一年下來他們患心血管疾病的風險降低了8%。

研究人員指出，只要通過多走路來提高體力活動，就能明顯降低患心血管疾病的風險。無論個人體重多少或原本是否常運動，只要多走路都能發揮健身防病的功效。

資料來源： 39健康網www.39.net

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