跑步真的傷膝蓋？蹲、跪、坐矮板凳3動作才危險 | 華人健康網

老是聽說跑步傷膝蓋，到醫院去醫生說跑步最傷膝蓋，要盡量避免。根據運動筆記網站2016台灣跑步大調查，47%的跑友有膝蓋疼痛的問題。但跑步真的傷膝蓋嗎？我就是喜歡跑步怎麼辦？

林頌凱醫師（左）、國際馬拉松好手陳彥博（右）。（圖片提供／林頌凱醫師）

陳彥博是國際知名超級馬拉松的好手，曾經獲得多次世界冠軍。如果要說跑步，他的跑量和強度大概已經是台灣第一名。他跑到現在，膝蓋應該已經磨損得很厲害了吧？日前他回到醫院做檢查，他的膝關節Ｘ光就像教科書一般的漂亮，找不到一點瑕疵，他也從來沒有跑步時膝蓋疼痛的問題。他是怎麼做到的？

膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：1. 脛骨－股骨關節 2.髕骨－股骨關節。

（圖片提供／林頌凱醫師）

這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下面的圖表告訴我們在不同的活動時，膝蓋所承受的壓力。

（圖片提供／林頌凱醫師）

以一個60公斤的人來說，騎腳踏車的時候，他的股骨-脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨－股骨關節的承重是30公斤。在走路的時候，他的股骨－脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨－股骨關節的承重是30公斤。到了跑步的時候，他的股骨－脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨－股骨關節的承重是420公斤。更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨－脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨－股骨關節的承重是420公斤！

3個動作傷膝蓋而不自知

曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，很難過的問我說：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於表中的上樓下樓）雖然也會傷膝蓋，但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的第一名。這些再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」，是最傷膝蓋的三個動作，我們一定要盡力避免。