久沒運動害腰痛、肩膀僵硬又緊繃？試試背闊肌伸展運動，消除腰部緊繃不適 | 華人健康網

背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉，主要功用在於運動手臂，可使出非常大的力氣。由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起，因此咳嗽時也會用到它。這塊肌肉非常容易收縮，一旦變硬，肩關節就會難以轉動，連帶對腰部造成負擔。

雖然有點吃力，但效果絕佳的背闊肌伸展操

體驗者感想

40 世代‧男性

很吃力！但腰部變得好輕鬆，感覺好舒服！

以解剖學的角度說明伸展運動

當需要夾緊腋下或是拉扯東西的時候，都會使用到背闊肌。它能夠讓身體呈現英挺的倒三角形，因此經常成為肌肉訓練的重點部位。

但一般人平常沒有什麼機會用到背闊肌，所以很容易就會硬化。如果長期運動不足或駝背，更會導致骨盆及脊椎轉動困難，腰部也會連帶出現緊繃感。

此外，由於背闊肌連接肩關節，加上容易收縮，一旦過於緊繃，便會造成肩膀動作不順，間接導致肩膀僵硬。實際上，就算是腰部感覺沒有任何異狀的人，背闊肌大多也是處於硬邦邦的狀態。

（圖片提供／方言文化）

就當作是被騙了也好，請大家試著練習本節介紹的招式吧。雖然操作起來有點吃力，但這項伸展操的效果，絕對超乎你的想像。

POINT

操作時雙腿的位置一定要固定，不可隨意更動。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》一書