O型腿不美觀覺得好困擾？常做大腿內側股薄肌伸展操，緩解僵硬肌肉助改善 | 華人健康網

股薄肌是大腿內側的肌肉之一，同時也是唯一橫跨股關節及膝關節的肌肉。游泳時的蛙式會用到股薄肌，但日常生活中很少會用到，因此容易硬化，這也是造成 O 型腿的原因之一。

給使用量較少的大腿內側肌肉一些刺激！

體驗者感想

30世代‧女性

效果非常好！我想我可以持之以恆地做下去。

以解剖學的角度說明伸展運動

（圖片提供／方言文化）

股薄肌肉容易變硬的最大理由，就在於一般人日常生活中很少有機會做夾緊雙腿的動作。如果是經常騎馬或是到游泳池以蛙式游泳的人，這裡的肌肉當然相當靈活，但這樣的人畢竟只是少數。此外，這個肌肉更麻煩的是，它位在大腿內側的肌肉裡，更是唯一「從股關節一路延伸到膝蓋以下」的肌肉。

（圖片提供／方言文化）

其他的大腿內側肌肉就算硬化，也只是「張開雙腿會感到吃力」而已，與O型腿並沒有太大的關聯。但股薄肌一旦硬化，膝蓋以上的部位就會逐漸彎曲，形成所謂的O型腿。比起靠運動訓練矯正，持續操作伸展操更能鎖定特定肌肉改善症狀，因此請務必持之以恆地做下去。

POINT

股薄肌是大腿內側最薄的肌肉，因此操作時可能會覺得有點不舒服，請注意一定要循序漸進，不可為了立即見效而過於急躁。

EASY

這個大腿內側的伸展操相當常見，大部分的人應該都在體育課或社團活動時做過。唯一的不同點在於，操作時是腳尖必須朝著天花板，以及避免施力過大產生反彈的力量。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》一書