肩頸痛手痠麻　聞腋青年3招搞定 | 神經內科 | 內科 | 健康新知

3C低頭族，小心肩頸及手臂痠麻找上你。新北市1名40多歲的女性，經常玩手機遊戲，日前因手指麻痛，本以為是腕隧道症候群，但進一步檢查才發現是長時間低頭，頸椎神經受壓迫所致。醫師提醒，年節將至，若是在家玩3C產品，務必每30分鐘就要活動一下，或是利用「聞腋青年」肩頸復健伸展，緩解頸椎病變。

黃士瑋醫師（左）親自示範「聞腋青年」肩頸復健伸展操。（攝影／張世傑）

新北市雙和醫院復健醫學部黃士瑋醫師指出，民眾使用智慧型手機的時間大幅增加，長時間低頭的效應已反應在臨床上。復健科門診中多了不少因長期低頭而造成頸部疼痛的患者，而頸部神經遭壓迫而需要接受頸部牽引的病患，比例也明顯增加。以往牽引腰部與頸部的比例約為3比1，現已接近到1比1。

低頭滑手機　壓迫頸椎神經

最主要是因為人在使用智慧型手機時，會習慣性低頭滑手機，而低頭這個姿勢會讓椎間盤的壓力變很大，如果長時間維持低頭的姿勢，椎間盤就會失去原有的彈性，久而久之影響到肩頸的關節，甚至最後長骨刺，壓迫到頸椎神經。

事實上，不只是使用手機，若長時間看書、使用電腦持續低頭，一樣會有頸椎壓迫的問題。值得一提的是，頸椎壓迫過去容易出現在30至40歲以上的民眾，近年來年紀有漸漸下滑到20歲的趨勢，甚至最小有出現10歲就長骨刺，整體病患比例較往年約增加2至3成，顯見年輕族群頸椎問題已成為不容忽視的健康問題。

「聞腋青年」為這個姿勢在提高肩頰肌的牽引拉力，緩解肩頸病變。（攝影／張世傑）

腕隧道症候群　低頭手指麻痛

黃士瑋醫師強調，長期低頭滑手機，容易造成頸椎病變手麻。特別是，頸部神經壓迫的症狀是從頸部，沿著單側上臂、前臂，直至手指，但因腕隧道症候群亦會出現手指麻痛的反應，有時容易造成診斷上的混淆，千萬不可輕忽。

若椎間盤開始失去彈性，導致頸椎壓迫到神經，輕度可能引起頭暈、眼窩不舒服，嚴重可能連日常生活的活動都有問題，這時利用熱敷、電療已經無法解決疼痛表現，必須透過頸椎牽引，俗稱的「吊脖子」，將頸椎拉回原本的位置，甚至可能需要手術治療。

聞腋青年夯　肩頸復健有效

面對頸椎病變手麻，除了透過適當的休息及使用消炎止痛藥通常可以回復外，目前最夯的是利用「聞腋青年」肩頸復健伸展，緩解頸椎病變。因為這個姿勢在提高肩頰肌的牽引拉力，可幫助僧帽肌的伸展，對於伸展脖子、頸部肌肉有適當幫助。

《肩頸復健　轉頭舉手3招》

1.左手扶著左肩頸，右手輕按壓頭部往右斜前方伸展，停留5秒，換邊。（聞腋青年）

2.頭往左、右、前、後四個方向伸展，並分別往左、右兩側旋轉。

3.左手扣住椅子，右手中指碰觸左耳尖，將頭部向右側伸展，停留5秒，換邊。

【醫師提醒】：

要預防頸椎病變手麻，最好的姿勢是下巴略縮，但這姿勢久了也不舒服，因此民眾低頭姿勢只要維持半小時，就應起身活動筋骨，最簡單的方式是頭部左右擺動伸展，肩膀來回轉動2至3次，只要每半小時做個20秒運動，肩頸痠痛感會好很多，但切忌頭部突然來回轉圈，造成頸肩的傷害。