懶比胖更要命！20分鐘步行更長命 | 華人健康網

宅男宅女們看到以下消息後，或許該考慮改掉不運動的習慣。劍橋大學的研究人員近日警告，愛宅在家裡的族群，早死風險是胖子的兩倍！

英國《每日電訊報》報導，劍橋大學對33.4萬人做的12年大型研究發現，不運動的懶人壽命較短的風險，是胖子的兩倍，但每天只要稍微散步20分鐘，就能避免。

以往的研究已經證明，缺乏運動與導致心臟病、癌症有關。而發表在《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）上的這一項研究，則對現代的懶人生活方式提出了更嚴厲的警告。據研究人員先前統計，歐洲人口死因數據報告中指出，有33.7萬人死因為肥胖，但令人訝異的是，竟有67.6萬人死因爲缺乏運動。

雖然研究人員目前也無法確定證實運動可以延長多久壽命，但他們強調適度的運動能讓人活得更久。在這項研究中顯示，運動降低了7.35%其他可能造成死亡風險的因素；而每天20分鐘的散步能消耗90至110卡的熱量，就可降低1/3的短命風險。另外，從不運動的胖子，只要適度地運動，死亡風險可降低16%；而體重正常者受益更大，可以減少死亡風險高達30%。只要一點點的付出，就能獲得高回報，宅男宅女們還等什麼呢？

負責這項研究的伍爾夫·艾克德隆（Ulf Ekelund）表示，研究透露給我們的訊息很簡單，每天少量的運動也能讓不愛動的人獲得實質的健康益處。雖然研究發現，只需每天20分鐘運動就能改善身體健康，但他建議應該多多鍛鍊自己，超越這個標準。

英國建議人們每周做150分鐘的中強度運動，像是園藝、跳舞或快走；或者做75分鐘的劇烈運動，包括跑步或有氧運動。但最近的一項調查發現，只有1/3的人在超過一周的時間裡勉強達到走路30分鐘的標準，其中甚至包括了去商店、工作或者上學的步行路程。

劍橋大學醫學研究委員會流行病學部門的尼克·韋勒姆（Nick Wareham）指出，幫助人們減肥是一種挑戰，但我們應致力減少人口的肥胖程度，比如制定公共健康公約，鼓勵人們辦體育競賽。這種變化看似小但確實可行，能為健康帶來極大的好處。

英國心臟基金會資深護士朱恩·戴維森（June Davison）贊同這項研究結果，經常鍛煉可減少死於心臟病的風險，並且建議，成人每周應至少做150分鐘的中等強度運動。不管是散步、騎自行車，還是爬樓梯，只要每天保持運動，將有助於減少罹患心臟病的風險。

資料來源：39健康網www.39.net

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