別再彎腰拱背了！橫隔膜受壓迫快做伸展操 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網

聽過「深呼吸有益健康」嗎？因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，而不留疲憊感。事實上，橫隔膜正肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。

橫隔膜肩負肺部呼吸的重要使命

先來了解橫隔膜的運作機制，首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。一旦肺部無法吸入空氣時，氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

經常拱背，橫隔膜受擠壓周遭器官互相壓迫

日本知名整體師片平悅子在其新書《3分鐘解決身體的問題》中表示，橫隔膜上方有心臟與肺部，橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。

但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。

為了讓呼吸更順暢，趕走疲累，不妨試著進「橫隔膜內臟伸展操」，以下是進行橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點：

【注意事項】：

‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】：

‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。

‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ／手臂水平、手肘直角法

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

（圖片提供／平安文化）

■橫隔膜的內臟伸展操2 ／前四十五度前屈法

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

• 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

• 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

（圖片提供／平安文化）