舒緩僵硬肩頸！2動作擺脫五十肩 | 健康類 | 雜誌出版推薦

【舒緩肩硬及五十肩／肩膀變化】

這是個針對有肩膀僵硬及五十肩煩惱的人所準備的運動。做的時候要想像著肩膀往下、肋骨閉合的樣子。

回數： 1分鐘×4回。

★有肩膀僵硬煩惱的人

Step1／雙腳盤坐，挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊，舉至胸前。

Step2／以1的狀態，將豬鼻墊慢慢舉到頭頂上。重複此動作。注意肩膀不可以整個聳起，也不可以讓肋骨打開！

★有五十肩煩惱的人

Step1／雙腳盤坐，挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊，舉至離地約10cm左右的高度。

Step2／像端盤子一樣，由1的狀態將豬鼻墊慢慢舉至胸前。重複此動作。這項動作也可以躺著做！因為方法簡單，所以每天持之以恆地做，效果更好。