上班族頭痛問題出在這！兩樣東西讓你從根本解決問題 | 華人健康網

症狀表現

3個上班族就有1個正在頭痛中；在台灣有超過10萬人每天都在頭痛。90%的頭痛都因為「肌筋膜」問題，不是腦內出狀況；又可分「張力型」和「頸因性」。「張力型」頭痛可能出現在頭部單側或兩側，時輕微時劇烈，發作時間、頻率不定，有時偶爾、有時每天，每次出現可能是間歇性，有時又是長時間，症狀詭譎又棘手。

「頸因性」頭痛只出現單側且不換邊，疼痛程度中等，疼痛容易延伸到前額、眼窩，頸、肩、臂，嚴重會連帶出現噁心、暈吐，頸部活動變鋼鐵人，或畏光聲、吞嚥困難、痛側該邊視力模糊等。

造成原因

頭痛大部分是「頭顱周圍肌筋膜緊縮」造成，痛感來自後腦勺、太陽穴的肌肉緊繃。工作過勞、壓力、失眠，固定不動的姿勢、低頭滑手機都是常見原因。一位從事金融業的患者，就跟我抱怨頭痛困擾他多年，兩側太陽穴總是痠脹，雖然睡覺後有改善，但一使用電腦、手機就又痛起來！頭痛時不少人會吃藥緩解狀況，但也有人擔心抗藥性和副作用。我建議最重要還是要從「放鬆頭頸部的筋膜」來治根。

改善要領

放鬆後腦、頸部的肌筋膜，減少枕下肌群對於枕大神經的壓迫，並且緩解枕下肌群、顳肌筋膜緊繃所產生的疼痛。

注意事項

①用網球按壓時若感覺暈眩或麻刺，立刻停止動作並起身，不要過度按壓。

②類風性關節炎者請勿做此按摩。

Step 1 按摩枕下肌群

1-1拿兩本厚的書上下疊成階梯式，在高度差的位置放1顆網球。

1-2從書台高側，後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。

1-3向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，直到找出最緊繃、痠痛的位置。

1-4把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。休息30秒，重覆3～5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。

Step 2 按摩顳肌

2-1手指放在眼尾後2～3指幅處的「太陽穴」，輕咬牙根手指感覺脹縮的肌肉，此處即為「顳肌」位置。放1顆網球於此，從書台高側躺下，如下圖

2-2頭部緩緩向上、向下轉動，滾動網球，尋找最痠痛的位置。

2-3在痠痛處按壓30秒～1分鐘，痠痛感即漸漸緩解。休息30秒，重覆3～5回。

加強訣竅

嘴巴作開合，加強作用

按壓「顳肌」時，可以加入開合嘴巴牙根的動作，加強肌肉放鬆效果。但如果覺得太過痠痛，就不須勉強。

貼心提醒

頸部下方墊書的高度，以頸椎呈水平線、舒服為準！

使用網球按壓頭部、頸部，躺下時後腦下方要用書本或瑜伽磚墊高。最適合的高度，是以脊椎上段的頸椎到中段胸椎呈一水平線。太高、太低時，使用網球鬆筋不但無效，更有可能會造成受傷。

本文摘自蘋果屋出版社《網球鬆筋按摩手冊：肌肉透視圖解！鬆開肌筋膜，消除肩頸、腰背、手腳痠痛，物理治療師的痠痛自救療法》一書