讓腦變年輕、防失智！做這3招刺激大拇哥 | 神經內科 | 內科 | 健康新知 | 華人健康網

俗語說，雙手萬能，傳統中醫認為，常按壓大拇指，可以養生保健。專家指出，刺激大拇指能讓腦變年輕，預防失智；中醫也認為，「十指連心」可調節五臟六腑，建議平常閒暇時按一按，或用熱水杯熱敷雙手，讓身心更健康。

近日氣溫驟降，許多民眾常有手腳冰冷情況，新北市中醫師公會常務理事、中醫師沙政平指出，手腳冰冷多半是屬於虛寒體質，因氣血循環不好、新陳代謝差，造成末梢神經循環不好，代表身體出現警訊，千萬別輕忽。

按壓手掌穴　防手腳冰冷

俗語說：「冬天動一動，少鬧一場病。」按壓手掌確實可以刺激肌肉、血液循環，提升免疫力。尤其按壓手掌穴位，可以養生保健。例如，捏一捏大拇指第2個指節，可以有效防治高血壓，輔助達到保護心臟的作用。

除了按壓大拇指外，手部仍有許多穴道，可以讓身體產生反射作用。例如，上班族不論在開會時、坐在電腦桌前，甚至搭電梯，只要兩手虎口交叉、十指緊握或拍手都能刺激到合谷、勞宮等跟情緒有關的穴位，並改善虛寒體質。

日本失智症權威醫師長谷川嘉哉在新書《刺激大拇指讓腦變年輕》中也提到，「常動手指的人不易痴呆」這句話是有醫學實證的。不僅如此，5根手指頭中，大拇指預防失智症的效果最好。民眾可學習以下3招「大拇指基礎刺激法」預防失智。

1.拇指彎曲刺激法

拇指彎曲刺激法：感覺第1節往下彎到底。(圖片提供／遠流出版社)

第1個動作是活動大拇指第1指節的伸展操。感覺第1指節往下彎到底，這個動作可刺激體覺皮質區，增加大腦血流量。隨時隨地都能做，除了早晚之外，有空時不妨多做。

1.坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，抬起前手臂，手肘呈90度自然地放在身側。接著雙手握拳，伸直大拇指。

2.吐氣，同時慢慢彎曲大拇指第1節，直到無法再往下彎為止。

3.接著吸氣，慢慢伸直大拇指。雙手重複此動作10次。

動作的重點：感覺第1節往下彎到底。

2.拇指開闔刺激法

拇指開闔刺激法：伸展大拇指的同時要感受大拇指第3節（手腕）產生的刺激。(圖片提供／遠流出版社)

雙手張開掌心朝上，大拇指碰觸小指根部後，回到原有位置，重複此動作。碰不到小指根部也沒關係，不要勉強自己，在自己做得到的範圍內從事即可。重點在於彎曲大拇指時，感受手掌下方，亦即手腕根部產生的刺激。此處是一般人容易忽略的大拇指第3節，勤於刺激此處，可活化大腦的體覺皮質區。

1.坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，手肘放在身側，雙手張開掌心朝上。

2.慢慢吐氣，左右手的大拇指同時從根部帶動，往內彎曲，指尖碰觸小指根部。

3.慢慢吸氣，大拇指回到原有位置，雙手同時重複10次。

動作的重點：伸展大拇指的同時，要感受大拇指第3節（手腕）產生的刺激。

3.拇指碰彈刺激法

拇指碰彈刺激法：如果雙手無法一起做，可以分開做。(圖片提供／遠流出版社)

以大拇指指腹依序碰彈食指指腹、中指指腹、無名指指腹與小指指腹，雙手同時進行。來回5為1，請以自己做得到的速度有節奏地進行。此動作可刺激運動皮質區與體覺皮質區，在做完碰彈動作之後，可以明顯感受到整個大腦血流量比之前改善不少。

1.坐在椅子上，挺直背部，夾緊腋下，手肘放在身側。雙手掌心朝上，5指張開。

2.以大拇指指腹依序輕點（碰彈）食指指腹、中指指腹、無名指指腹與小指指腹。

3.接著反向做1次，以大拇指指腹依序輕點小指指腹、無名指指腹、中指指腹與食指指腹。此為1組。雙手同時做5組。

動作的重點：如果雙手無法一起做，可以分開做。