揭開擾亂褪黑激素分泌的原因！喜歡吃宵夜、熱愛夜生活問題大 | 華人健康網

藍光會趕走睡意

雖然在夜晚工作或活動，都和睡眠障礙的成因有關，但最大的問題是燈光；特別是從電視、電腦、手機等電子產品畫面發出的「藍光」，會干擾生理時鐘，妨礙褪黑激素正常分泌。

大多數現代人總是曝露在藍光下，過著早晚不分的生活，干擾了褪黑激素分泌，容易產生睡眠障礙。

除了荷爾蒙功能減退的中、老年層，失眠的年輕族群也一下子增加了。因為每天晚上暴露在人工光線下，造成荷爾蒙失調，而罹患各種疾病也是很正常的事。

夜生活有害健康

睡眠障礙雖是上了年紀、荷爾蒙分泌減半、導致荷爾蒙失調才產生的；但現代人生活在日夜不分的環境中，也是主要的影響來源。

本來人類長久以來的生活是白天照射太陽，夜晚在黑暗中睡覺，這樣的形式植入我們體內，荷爾蒙系統也是照著這樣的節奏運行。

發明人工照明後，夜晚就像白天一樣光亮，人類開始在夜晚活動的歷史也不到100年。這樣說來，身體正承受著人類進化史上前所未有的巨大壓力。

都市人活用夜間工作或是享受夜生活，取而代之的卻是丟失了身體休息和充電的時間，為人體帶來許多致命影響，特別是荷爾蒙的健康。

喜歡吃宵夜會擾亂荷爾蒙

荷爾蒙混亂還會發生一個代表性的症狀，就是宵夜症候群。很多人都有食用宵夜的習慣，這是指一天該攝取的卡路里，超過一半是在夜間攝取。會在夜晚攝取飲食的人，有人是餓到要吃東西才能入睡；不過，宵夜是讓身體產生負擔的一種飲食習慣。

若是健康的身體，一到夜晚就很自然地能接受不進食並入睡。副交感神經是在夜晚活躍，比起消耗體內卡路里和能量，反而會偏向維持、降低等構成代謝。就如同宵夜症候群，若在晚上攝取過多卡路里，會令血糖迅速升高並累積脂肪，結果造成肥胖、糖尿病、代謝症候群。

除了成人，孩子的生活也堪憂。最近小學生超過11點上床的情形也很常見。例如很晚了還要去上補習班、甚至還有父母為了讓孩子念書而食用提神營養品。若持續這樣的生活，成長期孩子需在睡眠中才能旺盛分泌的荷爾蒙不足，骨骼、肌肉將發育不完全，不會長高，免疫力也會下降，提升罹患各種疾病的機率，因此必須格外注意。

本文出自橙實文化《比起在乎臉上皺紋，先阻止血管老化吧：3週荷爾蒙調養計劃，從內到外重現年輕，比醫美更有效！》一書