你正踏著情感操縱雙人舞嗎？5測驗了解你的人際關係狀態 | 健康類 | 雜誌出版推薦

舞步需要兩個人：你成了被操縱者嗎？

【1】你的母親打了好幾個禮拜的電話，她想約你共進午餐，但是你真的忙翻了。你有個新男友、剛得了一場流感，工作上有太多事迫在眉睫，真的就是沒時間。她說：「好啦我明白了，你一點都不在乎我，很高興知道我養了這麼自私的女兒！」

你會說：

a.「你怎麼能說我自私？你看不出來我有多努力嗎？」

b.「天啊，我真的很抱歉，你說得對。我是個壞女兒，我心情好糟。」

c.「媽，我覺得你在說些貶低我的話，這樣很難繼續跟你講下去。」

【2】你最好的朋友在最後一刻取消了約會──又來了。你鼓起勇氣對她說：「你這樣子取消真的讓我很抓狂，我最後只得一個人度過週末夜，我覺得好孤單，像被世界遺棄。我本來可以約其他人出去，這讓我很沮喪，而且老實說，我很想你！」朋友用溫暖、關懷的語調說：「好吧，我一直打算告訴你，我覺得你有點太依賴我了，跟這麼需要關懷的人相處會讓我覺得有點不舒服。」

你會說：

a.「我並沒有那麼需要關懷，你怎麼能這麼說我？我總是自立自強！我只是不喜歡你取消約會──那才是問題所在！」

b.「哇，那就是我們最近不常在一起的原因嗎？我想我最好改進一下，造成你的負擔我很抱歉。」

c.「我會好好想一想，不過我們不是在討論你最後一刻取消約會的事嗎？怎麼會講到我很需要關懷上呢？」

【3】你的主管近來壓力很大，你覺得她拿你出氣。雖然她有時把你捧上天，但是有時你會因為一些小錯誤被叫進辦公室，聽她嚴厲地警告你不得再犯。她才剛花了十分鐘唸你選錯字體，最近那份市場分析報告不符合公司標準格式。「你為什麼要讓我這麼難做事？」她問你。「你是不是覺得自己應該有特別待遇？或者是一種反抗權威的症狀？」

你會說：

a.「哦，得了吧，不過是個字體！」

b.「我不知道自己最近怎麼回事，或許我真的應該調整一下。」

c.「我很抱歉我沒按流程進行。」

（心裡想著：「我真的很討厭有人對我大吼大叫。」）

【4】你的男友整個晚上都喜怒無常，拒絕說話。終於，他吼出，「我真不懂，你為什麼非得把我的秘密告訴全世界。」你問他細節，終於明白發生了什麼事：在他辦公室派對上，你提起你們兩個打算去加勒比海度假的事。「我們要去哪裡跟別人無關！」他強調著。「其他人從這樣的資訊就什麼都知道了，我賺多少、我的業績如何，我不想讓他們知道這些事。你顯然不尊重我的隱私，也不尊重我的尊嚴。」

你會說：

a.「你瘋了嗎？不過是度個假，有什麼大不了的？」

b.「我不知道自己怎麼這麼粗線條，我現在覺得自己很糟。」

c.「我很抱歉你覺得這樣不好，不過，天哪，我們對事情的看法真的很不一樣耶，不是嗎？」

【5】你和丈夫好幾個小時都在講同一件事，你沒去拿他送洗的衣服，但你說了會去拿，這下他明天出差就沒有乾淨的西裝可以帶了。你道了歉，但是強調自己不是故意的，你只是晚了五分鐘沒趕上洗衣店的打烊時間。他說每次要幫他做事，你就會遲到，這不是你第一次搞砸了。你同意自己的確有遲到的毛病，但堅持這並不是針對他。他指控你蓄意破壞這次出差，這樣他就得待在家陪你，你也可能只是厭倦自己的工作，嫉妒他這麼喜歡他的工作。

你會說：

a.「你怎麼可以把我說得這麼糟糕？你難道看不出來我有多努力嗎？要是我打算搞破壞，我何必提早一個小時下班去幫你拿衣服？」

b.「我也不知道欸，或許你說得沒錯，我可能是想報復你吧。」

c.「關於我的所作所為，你有你的看法，我也有我的，現階段我們得同意彼此有不同的看法。」

【你正跳著情感操縱雙人舞嗎？】

如果你的答案是（A）：你被困住了，跟操縱者吵個不停，你永遠吵不贏的。因為需要操縱者的認同，你給了他「讓你發瘋」這項能力。就算你是對的，你還是可以選擇退出爭吵，停止舞步。

如果你的答案是（B）：聽起來你的操縱者已經說服你了，你用他的觀點看待事情。因為你太想要獲得他的認可，就算得以自尊心作為代價。可是就算你做錯事，也不需要同意操縱者對你的負面意見。繼續看下去，我會幫你重新找回自己的觀點，恢復健康正向的自覺。

如果你的答案是（C）：恭喜你！每一個答案都非常棒，你將優雅地離開情感操縱雙人舞。跟獲得操縱者的認可相比之下，你更相信自己對現實的感受，你能夠選擇離開爭辯，中斷情感操縱。讓自己脫離情感操縱，重獲自由的路上，你會沒事的。

無論你回應上述問題的答案是（A）、（B）或（C）都不用擔心。在這本書剩下的篇幅中，我會提供許多具體的建議，讓你找到方法離開情感操縱雙人舞。請記得：想要自覺更加良好，提升自信心，或者更清楚知道自己在世上的位置，只要你有一絲絲相信這一切都需要操縱者，那麼你就讓自己處在容易被情感操縱的狀況下。就讓我們再多看一個情感操縱雙人舞的面向，我們經常被此誘入這場危險的舞步。

本文出自平安文化《我以為都是我的錯：那些在親密關係中無所不在的情感操縱》