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2021/12/25
許多人想要迅速瘦身，但卻瘦得不健康，之後就容易出現溜溜球效應，體重起伏大，產生疲乏現象，之後要回復原來的狀態就難上加難。
但畢竟羅馬不是一天造成的，千萬別以為這些重量與脂肪都是在這短暫九天內形成的，其實最主要的因素是在平常生活習慣的養成，例如：有熬夜習慣的人，身體的基礎代謝率會下降，即使和過去吃一樣的東西也容易變胖，這些小地方都是影響到健康的重要因素，所以只要從現在開始，全面檢視自己的生活習慣與飲食，就能改善過令人惱怒的肥胖問題，予以健康的身體。
纖體作戰，10 Tips 輕鬆上手：
1.戒掉熬夜壞習慣：熬夜除了是青春的殺手，也是減重的殺手，它會讓身體的基礎代謝下降，吃進去的熱量不易被消耗，囤積的熱量自然會轉化為脂肪。
2.規律運動：運動是減重的不二法門，除了每星期規律的運動，提升身體細胞的帶氧量，自然可以消耗多於熱量。
3.重量訓練：別以為這是男生的功課，其實女生也要作重量訓練，幫助肌肉的鍛鍊，當肌肉比例提高時，脂肪比例就會下降，能雕塑均勻的身材線條。
4.多走兩站：如果真的沒有時間去健身房運動，不妨在辦公室放雙球鞋，下班時可以換上，養成習慣多走兩個捷運站再上車，或者提前兩站下車也可，把握時機多運動。
5.攝取優質蛋白：蛋白質是肌肉組成的主要元素，在早餐時可以多攝取優質蛋白，可以賦予身體一整天的活力，當身體內部的機組開始運作，自然能幫助熱量的代謝。例如：蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。
6.六點前吃完晚餐：胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點，若晚餐習慣攝取澱粉者，盡量在這段時間內吃完，可以幫助優質養分的吸收，減少過多熱量的囤積。
7.水果陷阱：許多人以為減肥就要吃水果餐，但這是個極不健康的作法，一方面是營養會不均衡，另一方面則是水果所含的糖分很高，建議每次攝取一個拳頭大，且盡量於早、午餐食用完畢。
8.搭配按摩：可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，建議搭配按摩幫助吸，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。
9.清淡少鹽：鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。
10.泡澡紓壓：上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，回家後可以泡澡改善末梢微循環，當身體循環變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。
★《這樣吃！》蔬果排毒助減重
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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