補荷爾蒙、不吃澱粉，助減重？專家解惑10大減肥傳說 | 華人健康網

不管胖瘦，幾乎每個女生都覺得自己若能「再」瘦一點，就太完美了！因此閨蜜間總是流傳著來自四面八方各式各樣的瘦身方法。但，這些減肥方法真的有用嗎？！到底哪些正確、哪些不正確？我們來聽聽專家怎麼說。

【1.單一食物之減肥法】

傳說中：一段時間內，持續單吃紅蘿蔔、蘋果、蘆薈等食品之減肥法。最近還有將幾種食物打成果汁來喝的方法，因為方便又不費時，所以很受歡迎。

事實上：除非是斷食療法，否則這是一種在任何情況都不該執行的減肥法。青木醫師認為，像這樣的方法，短時間內體重雖會減輕，但減少的是水分和肌肉。而肌肉一但減少，身體容易不健康，所以是不值得推薦的。

【2.胺基酸減肥法】

傳說中：胺基酸之所以受歡迎，是因為它有燃燒脂肪的功能。人類到了20歲以上，身體中一種燃燒脂肪的成分會漸漸消失，所以容易變胖，而這種胺基酸能適時補充這種成分，尤其在運動前吃最有效果。

事實上：以前只要少吃些東西就會瘦回來…，如果你有這種煩惱，有可能是體內胺基酸不足。而這種不容易燃燒脂肪的體質，就有必要攝取補充胺基酸。不過，胺基酸中也有卡路里，雖然量少，還是要和運動一起搭配服用較好。

【3.荷爾蒙補充療法】

傳說中：隨著年紀增長，用注射或內服方式補充荷爾蒙，可增強體力和精力。當然，鬆弛的小腹和下垂的屁股也會因此而結實起來，皺紋也會消失，整個肌膚都容光煥發！

事實上：日本靑木醫師認為，在美國這樣的成功案例很多，但在亞洲的成功情況還太少，所以不值得推薦。東方人和美國人的體質不同，如果照本宣科應用是很危險的。荷爾蒙這種東西，是少量服用就會產生劇烈變化的東西，所以未經醫師指示，千萬不可亂用。

【4.骨盤矯正瘦身法】

傳說中：骨盤張開，內臟往下掉，當你注意到時，下腹已成小腹婆！像這種情況根本不是自己能處理的，所以只好拜託專業人士來調整，順便把脊椎骨、還有腳骨不正的地方也一併調整好。

事實上：是的，現在大多數女性的骨盤都是開的！如果能借重專業人士的調整，就算體重沒變，體態也會比較優美正常。這樣的調整，經過一陣子又會恢復原狀，所以有必要反覆多做幾次。

【5.激烈肌肉鍛鍊減肥法】

傳說中：很多演藝界的人都推崇「高蛋白質低卡路里+高負荷體能訓練」減肥法，雖然可減的重量因人而異，但從外表看來既結實又瘦，所以這樣的方法真是大受歡迎！

事實上：姑且不論那些想在短期內變成健美小姐的人，如果只是為了想要稍微瘦一點，讓穿起衣服來能好看一些的女性，這樣激烈的訓練還是不要比較好，因為這畢竟是比較屬於男性的減肥方式。

【6.胰島素減肥法】

傳說中：這是就算不控制飲食，不需成天擔心「今天吃什麼才不會增加體重？」也沒問題的減肥方法。如果能夠選擇讓葡萄糖吸收情況不好，也就是選擇GI值低的東西，就不必再擔心脂肪的囤積。

事實上：對一個健康的人來說，GI值其實沒有太大意義。「不容易變胖就是變瘦」的理論，其實不正確。不管再怎麼選GI值低的食物，只要食物本身卡路里高，還是一樣會變胖。

【7.脂肪排出藥】

傳說中：「只要吃進去，就能把脂肪排出來」的藥？真像仙丹一樣令人雀躍。的確，這是種能讓分解脂肪的酵素的功能、使其不能發揮作用的一種藥，所以吃進去的東西有30％會排泄出來，這種藥還沒任何會造成抑制食慾的副作用！

事實上：吃了這種藥，會有讓你覺得居然能將這麼多脂肪排出來的意外，但相對的，皮膚會變的乾燥粗糙，這是大部分吃了這種藥的人的證言，所以真的不適合。

【8.到沙龍按摩】

傳說中：討厭運動又不想限制飲食，像這樣的女性，還好有塑身美容按摩可幫忙！光是躺著享受毒素排出、或是促進血行的按摩，就能達到減肥目的，世界上還有比這更好的事嗎？

事實上：專家認為，這種方法雖沒有直接將脂肪排出之效，但它能夠促進代謝、將身體中老舊的毒素廢物排出、消除腫脹等功能，所以建議經常實施。

【9.結腸洗淨】

傳說中：便祕是多數女性的煩惱，想要根除，用結腸洗淨的方法如何？傳說黛安娜王妃也曾經用過這種「腸內洗淨」的方法，把鬆垂的下腹整束起來，恢復了窈窕身段！

事實上：本來便祕應該用食物或運動來消解，但太頑固的便祕，用結腸洗靜不失為一可行之好方法。在反覆操作數次後，腸子的蠕動情況會變好，因便祕所造成的下垂小腹，也會因此消解。

【10.不吃碳水化合物的減肥法】

傳說中：這是美國明星茱莉亞蘿勃玆首先採用的「不吃碳水化合物」減肥法。魚、肉、青菜多吃些無妨，一點也不會覺得痛苦。

事實上：攝取的能量減少時很快會瘦下來，但一段時間過後反而容易變胖，是這方法的缺點。所以與其避免碳水化合物的攝取，就長遠來看，不如均衡攝取營養，並好好咀嚼食物，才是正確的。

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