肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

和肩頸痠痛有強烈關聯的是肩胛骨周圍的肌肉。依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛，還能有效預防肩頸痠痛。

【靠近脖子的地方僵硬】

斜方肌上部

坐在椅子上，坐深一點，坐正，一隻手繞到背後，抓住椅背，另一隻手放在頭的另一邊，讓頭往斜前方倒，保持不動。另一邊也用同樣方式做。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，擴胸，同時頭往後倒。邊吐氣邊收手肘，往前落下。

肩關節∼肩胛骨①

左右手的手指各自放在同側的肩膀上，抬起手肘，大幅往外旋轉，再往內旋轉。

肩關節∼肩胛骨周圍②

四肢著地，一隻手的下面墊著一塊東西，另一隻手的手臂往斜前方伸，手肘像是畫半圓般往斜上方縮回來，接下來手肘像是畫半圓般往下轉回來，再往斜前方伸出去，另一邊也用同樣方式做。

本文出自大田出版《全世界第一有效的伸展法》