宅在家WFH後遺症大！肩頸僵硬疼痛、手臂發麻無力…3招PK不良姿勢 | 華人健康網

這一段時間防疫宅在家辦公WFH，必需靠視訊上班、上課，不少人開始出現肩頸僵硬緊繃疼痛，更嚴重可能引起「胸廓出口症候群」，而出現手臂發麻無力的後遺症！1位40歲的上班族即因居家辦公，長期使用電腦及久坐不動之下，竟出現肩頸疼痛。專業物理治療師張晏睿建議，在家可以做3招復健舒緩運動，既可在家上班上課，又無需場地與設備限制，兼顧防疫及改善不良姿勢。

長期姿勢不良恐導致「胸廓出口症候群」，出現手臂發麻無力。

長期姿勢不良恐導致「胸廓出口症候群」，出現手臂發麻無力

活力得中山脊椎外科醫院復健室張晏睿物理治療師指出，如同這1位上班族，或是宅在家視訊上課的學生，容易出現肩頸痠痛情形，主要因為長期姿勢不良導致體態歪斜所致。這些姿勢不良情形是指頭部前傾、駝背及肩部緊繃。若長期輕忽不理會，不僅會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，更嚴重者可能引起「胸廓出口症候群」，導致臂神經叢的神經壓迫，手臂發麻、無力與感覺異常。

要避免在宅視訊所引起的肩頸僵硬疼痛，張晏睿物理治療師建議可改善在宅的辦公或上課環境，包括，選擇要坐的椅子，讓手肘可在桌上彎曲90度，雙腳可以踏在地上。電腦螢幕的距離為手臂伸直處，上緣切齊雙眼。滑鼠與鍵盤需置於手自然落下的位置，不動肩膀即可操作。定期起身活動，每15分鐘起身活動，收下巴，頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。

張晏睿並示範及建議以下3招宅在家的運動，以達改善姿勢目的，每次各停留10秒：

第一招【向後伸展運動】

站姿，雙手拿毛巾或外套，雙手舉高，向後伸展，每次10-15下，每天三組。可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。

第一招【向後伸展運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二招【向上伸展運動】

站姿，身體靠牆，雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10-15下，每天三組。可伸展肩膀肌群。

第二招【向上伸展運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招【收下巴運動】

站姿，身體靠牆，收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10-15下，每天兩組。可訓練頸部肌肉。

第三招【收下巴運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）