全身硬梆梆？做這招瑜珈舒緩肌肉僵硬、消解煩躁 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

刺激並活化沉睡體內的深層肌肉。舒緩僵硬的肌肉就能穩定情緒。

1.將注意力放在腳底，想像有一根線從天花板垂下，把身體向上拉直。

2.雙腳大幅度張開，左腳尖朝向左側橫擺，右腳尖微微朝內，腳跟與地面平行，兩手放在髂骨上，肚臍面向前，吐氣。

3.邊吸氣邊把兩手手臂往前舉高至與肩同高。

4.吐氣的同時兩手往左右張開，左膝彎曲，看向左手。調正骨盆，維持動作呼吸5次。

5.吸氣的同時上半身從丹田向左扭轉，髂骨與腳尖朝向同個方向。

6.吐氣的同時雙手握拳，兩手手臂張開，肩胛骨後夾，維持動作呼吸5次。後腳膝蓋伸直，腳跟牢牢踩地。

7.吸氣的同時手指伸直，兩手上舉合掌，背脊拉直。

8.吐氣的同時上半身後仰，視線看向雙手，維持動作呼吸5次。後腳膝蓋伸直，腳跟牢牢踩地。回到1的姿勢，左右腳交換，另一側也以同樣方式進行。

本文出自台灣東販《肉肉瑜伽POCHA YOGA（附DVD）》