緩解「低頭族」肩頸痠痛！脊椎保健優先 | 焦點特報

現代人愛上網，「低頭族」或是「指頭族」，天天拿著手機猛敲按健、翹著腿，不論在捷運上，或是辦公室，肩頸痠痛時有所聞，卻不知道該怎樣保健。健康管理師提醒，良好姿勢是肩頸預防保健的重要方法，特別是只要正確認識脊椎神經系統，找出癥結點，通暢人體「電路」系統，這些經年累月的困擾與不舒服，可以在短短數天內看見明顯改善。

現代人愛上網，「低頭族」或是「指頭族」，天天拿著手機猛敲按健，翹著腿不論在捷運上，或是辦公室，肩頸痠痛時有所聞。（攝影／張世傑）

台北市衛生局職場健康管理師吳世楠在新書「人體三通，享受不生病生活」中指出，肩頸痠痛的患者有6成以上是上班族及電腦族，由於長時間低頭工作，或低頭看電腦螢幕太久，造成頸部、肩部、手臂痠痛，或合併伴隨有頭枕部疼痛、頭、頸、肩部僵硬、膏肓痛、肩井穴痛、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀，長期姿勢不正確，日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。

要緩解肩頸痠痛，脊柱保健很重要，因為人體的神經纖維以「脊柱」為重要行經管道，透過脊椎骨的保護與支撐，從頭、頸部順延而下，貫穿整個軀體。在一節一節的脊椎骨之間，神經纖維從前、後穿透而出，分布到身體各個器 官，傳達重要訊息，維持人體正常運作。

吳世楠表示，人體的頸部由7個頸椎構成，上有頭部，下有4肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。當脊椎神經受到壓迫，會導致「軀體神經」與「自律神經」兩者發生「不平衡」問題。因此脊椎保健特別重要。若此種平衡失調，就會產生肩頸痠痛的症狀。

立位拉筋（左）與臥位拉筋（右）可幫助肩頸痠痛老毛病。（圖片提供／吳世楠）

「立位拉筋」（以輔助工具站樁）肩頸痠痛是電腦族的夢魘，脊椎神經導致手腳麻痺，甚至因姿勢不良，壓迫神經，造成兩腿痠痛，肩頸麻痛。尤其現代人長期穿硬底鞋，甚至高跟鞋後，易造成肌肉緊繃，神經壓迫所形成之腰痠背痛的保健利器。可運用每天零碎的時間，如喝水、看報紙、看書時進行立位拉筋，只要每天拉筋時間累積30分鐘以上，短時間內自己就能感到成效。

「臥位拉筋」可解決大多數的脊椎以及肩頸痠痛問題，尤其長期因低頭使用電腦，或是手掌敲打鍵盤，造成脖子僵硬痠痛者，手肘麻痛等症狀出現，自己一個人也可以使用「拉筋椅」來自我保健，還可以迅速改善失眠、便秘、尿失禁、生理期不順、攝取過多症等病症，要想「電路」通暢，不妨多多練習。