3招肌肉伸展動作　緩解媽媽手疼痛 | 親子類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

醫師小叮嚀

一聽到寶寶哭鬧，很多人都會急著立刻將寶寶從嬰兒床中抱起，卻容易忽略這個動作，其實非常容易造成筋骨傷害，特別是個子嬌小的媽媽，因為嬰兒床護欄通常很高，若是直接彎腰俯身從床裡抱起寶寶時，肩膀就會聳起，不但手腕彎曲的幅度過大，大拇指也需要特別用力，很容易產生媽媽手的問題。因此每次要將寶寶從嬰兒床中抱起時，記得先降低護欄的高度，就可以避免因錯誤的姿勢而造成的傷害了。

及時治療加預防，疼痛不上身

當疼痛找上門時，千萬別忽略了身體所發出的警訊，除了調整正確的姿勢，進行一些舒緩運動，若是情況沒有改善，就要及時尋求專業的醫療護理，別讓疼痛與身體長期共存。

罹患「媽媽手」的3種治療方式

1.物理治療法：除了減少拇指的活動量，或是用護具減少腕部活動外，再配合物理治療包括局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等，一般就能得到很好的治癒效果。

2.拇指固定法：對於疼痛較為明顯，或是大拇指及手腕容易使不上力的患者，醫師會建議佩帶保護性護木來固定大拇指，暫時限制拇指的動作，另外投以口服或注射抗發炎藥物，達到止痛消腫的目的。

• 手術開刀法：當肌肉纖維過度摩擦就會造成肌肉發炎，為了修復發炎受損的組織，肌肉會自行產生一些物質進行自癒，但如果這些物質經過長期的累積，再加上循環不良，就會導致沾黏，使得肌肉纖維化，不但會影響正常動作，活動時還會出現疼痛現象，這時就要透過手術來進行治療，但這通常都發生在重症患者身上時，醫師才會選擇進行手術治療。

避免傷害再度復發的預防方法

• 在日常生活或工作中，盡量不要長時間做重覆性的動作。

• 切勿養成經常以單手提重物的習慣。

• 隨時注意保持身體的正確姿勢。

• 不要過度用力或以不當方式施力。

• 一旦感覺身體出現不適或疲倦痠痛現象時，就要立刻休息。

• 每日固定進行伸展運動和肌力鍛練。

強化肌肉伸展動作

◎拇指外展伸展：同「媽媽手」自我診斷的姿勢，用4指包覆住大拇指握拳，將手肘關節伸直，拳頭朝小指方向下壓停留30秒，之後再放鬆休息30秒，重複動作3到5次。

◎頸部肌肉伸展：慢慢把頭低下，下巴收起，讓視線停留在肚子上，維持這個姿勢15秒，之後將頭慢慢往上抬，肩膀儘量放鬆，眼睛往上看，一樣停留15秒，反覆進行3到5次。

◎腰部肌肉伸展：保持兩腿張開與肩同寬的站姿，兩手向上伸直，在頭部上方做交叉，之後慢慢把身體往右做側彎，停留10秒後再向左側彎，同樣停留10秒，反覆進行10到15次。

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