寶寶同作息　照顧有節奏不怕累 | 華人健康網

建立一致作息‧有效率的不二法門

照顧雙胞胎代表著兩倍的心力和時間支出，因此儘速讓孩子建立一樣的生理時鐘非常重要，照顧者也才有時間休息。Selena在zoyo 兩個月大時，就成功訓練她們不必夜奶，才偷得一點點休息的空檔。

無止境的餵奶輪迴

早產兒的母乳需求比一般孩子迫切，在zoyo出生之後，Selena就把餵母乳當成自己最重要的功課，為了掌握哺餵的時間，Selena選擇把奶水擠出來餵，但前三個月Selena都在無止境的餵奶輪迴中。

當時左右的吸吮能力很弱，通常15c.c.的母乳就要吸一個半小時，但是新生兒3個小時就要餵一次，等於餵完兩個之後，下一個回合又來了！「那時候老公常說，出門前看我在床頭擠奶餵小孩，下班回來怎麼還是在床頭擠奶餵小孩。」這段時間，Selena幾乎沒有好好睡過覺，其辛苦的程度可想而知！

加入副食品‧生活有了節奏

幸好，在Selena的努力之下，左右姊妹的狀況漸入佳境，甚至在加入副食品之後，姊妹倆的作息逐漸穩定下來，兩人很清楚一整天什麼時候要睡覺、吃奶、去公園散步、洗澡等，Selena讓她們每天作息次序很規律，她們也就建立習慣，知道吃完午飯就可以玩一下，然後等一下要睡覺。

因為生活有了節奏，Selena才比較有時間可以做家事，Doch會常常跟老婆說：「現在我來照顧，妳出去透透氣！」就算是半小時或1小時，這段時光對Selena來說，是最好的情緒調節時間。「即使是出去買zoyo要用的物品，或是買個自己愛吃的東西，離開孩子的『勢力範圍』一會兒，再回到家時，就會覺得孩子超級可愛，為她們做什麼都願意！」

所以Selena建議，如果在周末或放假時，有親朋好友能代為照顧一下孩子們，讓媽咪出去透口氣，就是舒緩焦慮情緒的最好方法，千萬不要把自己的情緒累積到無法克制的地步，對孩子和媽咪都不是好事。

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