【運動指南】
適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型,目的在強化下半身曲線,擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次,重複3組,每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰,可嘗試在連續20下後,加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。
【臀、腿部線條雕塑】
運動效果
包括大腿內側、翹臀及下肢伸展,可強化下半身,雕塑迷人的腰臀比。
★大腿內側—仰臥夾球
Step 1:球放在兩腿間。
Step 2:順著呼吸,吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。
★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用!
Step 1:背打直,左腳向外跨出。
Step 2:
1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
Step 3:換右邊預備。
Step4:
1.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
註:下蹲時,後腿身體要保持筆直,膝蓋要在身體的正下方才有效。