橘皮不怕見光死！快試試3招瑜伽 | 皮膚科 | 健康新知 | 華人健康網

炎炎夏日，很多女性想穿上性感的比基尼，到海邊或水上樂園戲水，但是又擔心一旦換上比基尼，身上的橘皮組織就無所遁形。美國知名瑜伽與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee）特別推薦3個幫助消除橘皮組織的瑜伽動作，造福女性朋友。

瑜伽動作中的一字展胸式，主要利用屁股和大腿後側的力量。若參照此張圖示的動作，頭要再稍微向後抬，使頭與身體成一直線。

美國《時人雜誌》撰文介紹克莉絲汀麥吉，其好萊塢名人客戶包括蒂娜菲、史提夫馬丁等。克莉絲汀麥吉在訪問中表示，她所示範的整套3個瑜伽動作，能有效消除橘皮組織；建議每周至少做3~4次，最好再搭配強化心肺功能的運動，並且多喝水。不過，做所有動作都要量力而為，不要勉強。

1.老鷹姿

站在瑜伽墊上，雙膝微彎，右腿向左繞向左腿後側，使右腳背輕貼在左小腿後方。（如果這個步驟太難，先以雙腳交叉站在瑜珈墊上。）接著將左手臂交叉疊在右手臂上方，兩掌互握。屁股慢慢向下蹲，大腿夾緊，眼睛看著鼻頭、臉微微向下。維持這個姿勢，呼吸5~8次。回到原位，換另一邊再做一次。這個動作強化大腿內外側的肌肉群，並使用到整個下半身的力量。

2.一字展胸式

坐在瑜伽墊上，雙腳向前平放。雙手向後延伸大約25公分的距離、手指朝著腳的方向。重心放在雙手雙腳，屁股夾緊向上提，使身體維持一個傾斜的一字型。維持這個姿勢，呼吸5~8次後慢慢回到原位，再重複一次。

夏季炎熱，許多女性穿上清涼比基尼秀身材，但若橘皮現身，恐破壞美感。

3.肩倒立

首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿併攏。接著肚子用力、將屁股向上抬起，雙腿往臉部的方向落下，形成犁式。雙手併攏支撐背部，肩膀往耳朵的方向提。雙肘向下彎屈，雙手手掌扶著下背部。雙腿朝向天花板抬起，大腿用力以支撐下背部，重心放在雙肘。維持這個姿勢，呼吸8~10次後（如果可以的話）慢慢回到原位，再重複一次。若覺得脖子感到壓迫，就停止這個動作，或在肩膀下鋪軟墊支撐。

【橘皮組織小知識】

橘皮組織指的是皮下脂肪組織突出到真皮層，身體某些局部的脂肪厚度和彈性不同，使皮膚表面凹凸不平，像橘子表皮般。常見於大腿、臀部、腰、腹等脂肪容易囤積的部位，也就是較不易運動到的地方。