舒緩肩頸僵硬　勤練「一柱擎天」 | 健康類 | 雜誌出版推薦

〈一柱擎天〉的動作設計，是依據八段錦的〈調理脾胃單舉手〉變化而來的，單邊一手高舉，另一手向下伸直，身體筆直中正，是此招的主要動作。

單邊舉手加上向上翻掌抖腕，可以強化手臂前側和伸腕肌，初期可舒緩肩頸僵硬的問題，常常鍛鍊能緊實肩膀的斜方肌、三角肌。

【調理功效】

「調理脾胃單舉手」，脾主土，土生萬物，胃乃水穀之海，為後天給養的泉源，所以此招式的系列運動是針對保健後天之源的練習功法。脾胃的位置雖居中，然而與消化系統息息相關的膽與胰、脾則分別在其左右，藉著身體輪流側單舉，可延展體側肌肉和按摩內臟，疏通脾經之脈的運行，不但可開脾胃，也有活絡肝膽經絡，促進胃腸蠕動及消化功能，緩解

腸胃不適、慢性發炎、消化不良等問題。

單舉手的動作配合下肢的肌力鍛鍊，進而強健全身的筋骨。有時候坐久了，也可以單就上半身的單舉手和單手下伸做伸展練習，馬上就可以覺得僵硬的肩頸開始鬆開，而因為久坐而產生脹氣或悶住的感覺也會疏通開來！

【呼吸與觀想】

八段錦中此式的卦象是艮卦，屬山。脾胃屬土，而山是土的聚集展現，所以做此系列功法時，可以觀想自己的身形像一座穩定的山脈一樣向下扎根，舉起手時像山峰向上直入雲霄，一下一上，配合穩定深長的吐納，屹立不搖，充滿力量，而山脈當中孕養萬物，生機蓬勃，就像身體內有個小宇宙，請多運動讓這個小宇宙生生不息吧！

【訓練&改善】

感受從手掌、手腕到手肘內側的肌肉由緊至柔軟有彈性，越來越靈活，增強手腕的力量。鬆開僵硬的肩頸肌肉。藉著身體輪流側單舉，可延展體側肌肉和按摩內臟，可開脾胃，活絡肝膽經絡，促進胃腸蠕動及消化功能。

資料來源：瑞麗美人國際媒體「活到99，能蹲又能走的強膝健腿操」