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想健康樂活?試著學習芬蘭人,將運動視為生活一部分 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

想健康樂活?試著學習芬蘭人,將運動視為生活一部分 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

人人都在運動

偶爾在吃早餐的時候,我會透過廚房的窗戶看外面的人在做些什麼。今天是星期天,在我吃早餐的幾分鐘內,有位50幾歲的女性在進行北歐式健走、年輕情侶騎著登山車在進行腳踏車運動、2名男性騎著裝有完整長距離用腳踏車齒輪的自行車賽車經過。

對芬蘭人來說,運動是日常生活的一部分。「運動、擁有健康的身體,能帶給人幸福」,這樣的想法已經滲透了我們的生活。我們從小就被教導,運動是與健康生活相互連結的。

如前所述,芬蘭的上班族只工作到傍晚,所以即便是在平日也能運動。綜觀自己的同事與朋友,要找出不運動的人還比較難。就算是長時間在工作的人,也會從中找出時間來運動。有些雇主會提供像是運動券(證件)給員工,為職場員工的健康盡一份心力。

在芬蘭,天天運動是一件再普通不過的事。運動是生活的一部分,幾乎所有人都會毫無理由地從事運動。與吃飯、睡覺一樣,非常普通地在進行著。

芬蘭人除了一般的散步,也很喜歡使用健走仗行走的北歐式健走、腳踏車運動、健身房、運動教室、像羽毛球那樣的室內球類競技、室內曲棍球、福樂球*等。一到冬天,越野滑雪、滑冰、滑雪等就成為最受歡迎的運動。註:福樂球,Floorball,1970年代起源於瑞典。有點像曲棍球。

養成運動習慣的幾個訣竅

若沒有把運動養成習慣,那就沒有意義了。在此我想來介紹幾個讓運動成為習慣的訣竅。

首先就是「做適合自己的運動」。隨著年紀增長,喜歡與適合自己身體的運動會有所改變。我年輕的時候喜歡慢跑,但現在則覺得長距離的健走、游泳以及瑜珈比較適合自己的身心。冬天,我則會進行越野滑雪。請選擇適合你身體、年齡以及精神狀態的運動。若能選擇自己真心喜歡又適合身體與精神狀況的運動,想偷懶不去做的機率也會比較低。

此外,選擇「簡單就能做到的運動」,也就是「能輕易融入日常的運動」。若非得特地去健身房才能做的運動,保持下去的難度也會提升。我居住在日本東京以及英國倫敦等大城市的時候,會選擇住在能簡單進行慢跑以及散步的大公園附近。

回到芬蘭,奧盧這個小城鎮幾乎沒有瑜珈教室,所以我會在自己家中做瑜珈。在家裡或住家附近能做的運動都是不用花錢的。不論是在公園還是河邊都好,各位要不要試著來進行長距離的散步呢?

還有,「約定好跟朋友或同事一起運動」也很有效果。一旦和某人約定好,也會減少偷懶不去做運動的機會。此外,若有個說話對象,長時間的散步也會一下子就結束。此外,我還推薦「順便運動」。在慢跑或散步的時候,各位或許可以試著聽一些音樂或有聲書。

首先是一週3次,一次持續20分鐘就好,大家一起來運動吧。運動能消除工作上的疲勞,讓人放輕鬆、減壓,並維持健康,所以是很重要的。運動能讓睡眠品質變好,也能控管體重以及血壓等。

世茂出版《理想的北歐生活:55個芬蘭樂活提案,享受不經意的每個瞬間》

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