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天冷容易肩頸痠痛　日常保健小錦囊 | 專題報導 | 養生保健 | 華人健康網

2021/12/25

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天氣逐漸轉涼，外在冷空氣容易侵襲肩頸部，造成肌肉收縮，引發痠痛，若再加上長期姿勢不良，加重勞損，經常會讓人猶如「鋼鐵人」一般，動作因負擔過重而感覺卡卡。對此，中醫師建議針對肩頸痠痛的病因予以正確治療，平時則應建立正確保健習慣以預防。

中醫師表示，天氣變冷，肩頸部位若暴露在外，容易受冷空氣侵襲，造成肌肉持續收縮，導致痠痛。（攝影／黃志文）

彰化基督教醫院中醫部醫師徐翊倫表示，肩頸痠痛的形成原因包括長時間姿勢不良所造成的肌肉緊繃和勞損、長時間受濕冷空氣侵襲造成肌肉持續收縮、因車禍或外傷造成的肌肉拉傷、頸部的椎間盤突出壓迫神經等。

從中醫觀點來看，如果是風寒濕造成的急性肩頸緊繃，可以祛除風寒濕的中藥調理；如果是長久勞損或外傷造成的慢性肩頸酸痛，則需以活血化瘀的藥物處方。同時為了舒緩肩頸肌肉因不正常收縮所造成的筋結，不可避免安排針灸、推拿等治療方式。

針灸、推拿也不可缺少，長久肩頸肌肉緊繃的常會在肩頸處形成條索狀的筋結，這些因為長期肌肉束不正常收縮造成的筋結，常需要針灸、推拿去做針對性的治療，才可以達到比較良好的效果。

至於如何經由平日保健達到預防肩頸痠痛的作用，徐翊倫中醫師提供幾項原則做為參考：

早睡早起不熬夜：深層的睡眠可幫助全身肌肉放鬆，加速代謝一天勞累的工作後所產生的代謝廢物。
良好的姿勢：正確的坐姿及正確的螢幕、桌椅高度，可以減少肩頸肌肉緊繃的情況。
洗頭完要吹乾：如果洗完頭不吹乾，又接受到外面的冷空氣，風寒濕氣會侵襲肩頸部肌肉造成局部肌肉緊繃。
冷氣、電扇不要直吹：冷空氣會讓體表肌肉、血管收縮，如果睡覺吹一整晚冷風，將使原本緊繃的肩頸更不舒服。
熱敷：局部熱敷可促進血液循環，一次熱敷的時間約15至20分鐘，溫度以可以持續接受為宜，熱敷工具可為電熱毯、熱毛巾或熱紅豆包。
正確的運動：
- 有氧運動可以強化心肺，改善機體全身血液循環，放鬆全身肌肉。
- 伸展運動：伸展時以肌肉略微痠痛、緊繃為原則，不要拉到底，避免拉傷，伸展時盡量放鬆，這樣才可以把肌肉拉到最長，每次伸展至少1分鐘以上，才可以達到伸展的效果。

【簡單的伸展運動】

將左手背在後面，頭往右側傾斜，再用右手放在頭上，向傾斜處加壓，這個伸展動作頭往不同角度傾斜時，會放鬆不同的肩頸部肌肉。當頭向側邊傾斜時（圖一），主要是拉開側邊的肌肉；當頭與肩傾斜45度角時（圖二），可以拉到膏肓附近的肌肉；當頭與肩傾斜80度角時（圖三），主要是拉開脊柱旁的肌肉。這是拉伸左邊的肌肉，反之亦然，針對不同問題的伸展方式，才可以達到最好的伸展。