助孕飲食守則　拒絕AGE食物 | 健康類 | 雜誌出版推薦

文／原利夫

有益懷孕的飲食

妳每天都吃什麼樣的食物呢？每天的飲食會成為身體的基礎。請重新審視自己的飲食習慣，確實攝取必要營養，養成一個容易懷孕的體質吧！

均衡攝取營養豐富的食物

有益懷孕成功的飲食，基本要件就是攝取必要的營養。不吃早餐、常吃速食或外食的人，建議改變一下自己的飲食習慣。健康的飲食生活不只能讓身體更容易懷孕，同時也和懷孕後胎兒的健康息息相關。

最重要的就是均衡攝取營養。例如：飯後點心選擇富含維他命Ｃ的水果，零食選擇富含膳食纖維的紅豆，米飯選擇富含維他命與礦物質的糙米或五穀米，沙拉則選擇鐵質豐富的海藻沙拉等，試著做一點小改變，攝取更好的營養。

此外，選擇當季食材也是非常重要的。因為當季食材所擁有的營養價值最高。而且要刻意選擇能夠讓身體溫暖的食材。因為溫暖的身體可以提高懷孕的能力。最後還要改善自己飲食物和用餐時間，過著健康的生活。

老化物質ＡＧＥ是造成不孕的元兇？

「AGE」又稱為糖化終產物，是一種存在於人體當中、促進老化現象的蓄積產物，會因為糖尿病或年齡增長等原因而產生。一般認為AGE的增加，會對卵巢、卵子和精子帶來影響。

減少AGE的食材

富含維他命B群的食材、綠茶

建議少吃的食材

洋芋片、炸薯條、精製醣類（ 例如： 白米、白砂糖）

有益懷孕的食物

為了增加懷孕機率，請準確地攝取對女性有益的營養、以及對男性有益的營養吧！

對女性有益

鐵質：消除貧血、改善手腳冰冷：海藻、牡蠣、牛肉、肝

鈣質：減輕壓力、強健骨骼：小魚乾、牛奶、油菜、蘿蔔乾絲

膳食纖維：消除便秘：牛蒡、根莖類、豆腐渣、羊栖菜、蒟蒻

葉酸：預防流產。菠菜、莢豌豆等黃綠色蔬菜

對男性有益

維他命A：增強抵抗力、使體內活性化：鰻魚、雞蛋、肝、油菜、波菜

維他命B：消除疲勞、增強體力：香菇、豬肉、鰻魚、黃豆製品

鋅：提高精子製造能力，增強精力：堅果類、牛肉、生薑、牡蠣、干貝、鱈魚子

精胺酸（arginine）：提升精子數量與活動率：糙米、芝麻、豆味增、堅果類

具有防止老化、抗氧化功能的食物

維他命E：暢通血流、增強生殖機能：南瓜、波菜、酪梨、堅果類、鰻魚

花青素：改善血液循環：黑棗、黑豆、紅豆、葡萄、茄子、黑芝麻等

多酚：消除壓力、改善排卵：紅酒、蘋果、芒果、香蕉、納豆等

水果：消除壓力、改善排卵：葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果

本文摘自世茂出版社《難孕夫妻一定要知道的好孕療程：日本權威醫師帶妳全程通過不孕症治療》