瘋媽祖！遶境前幾周先來練腿功 | 旅遊趣 | 放輕鬆 | 華人健康網

每年春夏的宗教盛事「瘋媽祖」活動已在各地緊鑼密鼓地進行，其中備受矚目的台中市大甲鎮瀾宮和苗栗縣白沙屯拱天宮媽祖繞境活動，將分別於4月5日和18日展開往返約400公里的「苦行祈福之旅」。醫師提醒，長時間行走容易加重腿部負擔，建議信徒於遶境前幾周先做走路訓練，降低肌肉和關節的傷害。

信徒在參與媽祖遶境過程中，常會出現肌肉和關節痠痛的情況，醫師提醒行前多做走路訓練和暖身，預防和降低傷害。（圖片／取材自台灣觀光年曆網站）

衛生署署立台中醫院復健科主任賴仲亮醫師表示，許多信徒平常沒有運動的習慣，突然長時間行走，腿部容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷、膝髖關節退化加劇、疼痛，以及因血液循環不好所出現的生理性水腫。

【肌肉痠痛和拉傷】

平日缺乏運動的民眾，若突然長時間走路，容易因肌肉無法承受急遽增加的訓練量，乳酸代謝能力變差，引發肌肉疲勞和痠痛，此情況特別容易發生於炎熱的氣候；若每天行走前缺乏拉筋等暖身運動，甚至會出現拉傷或抽筋等現象。

• 保健之道：參加徒步進香活動前幾周，每天訓練腳力、多走路，讓肌肉產生未來要走更多路的「預期心理」，以利於及早調適和因應，搭公車的上班族可選擇提早一站下車再走到公司。行前需做暖身，若在途中感覺痠痛，應趕快休息，一旦有肌肉拉傷的現象，需冰敷預防二度傷害。

【膝髖關節疼痛】

適度的運動有助於延緩膝髖關節退化速度，但媽祖繞境的行程多達8天以上，對關節老化的阿公阿嬤來說，反而可能成為一大負擔，導致病症加劇，引發劇烈疼痛。

• 保健之道：建議老人家走路時應量力而為，依個人腳程和速度行走，每次走路最多不超過30分鐘，多休息，不連續行走。此外，可輔助使用護膝、護腰等器具，降低關節持續磨損的機率。

【久行腳腫脹破皮】

許多信徒在行走時會感覺腳腫脹、浮青筋，且常有腳底破皮、起水泡等現象。

• 保健之道：若是肝腎功能不好的病態型水腫患者，不宜長時間健行；若是因走太久、血循受阻所引發的生理性水腫，應多休息，抬高雙腿超過心臟以幫助血液回流。腳浮青筋者，通常是患者本身的靜脈曲張病症加劇所致，應多休息舒緩靜脈壓力。至於腳破皮部分，建議趁腳最大的傍晚時，選購合腳的鞋子，且穿著透氣、適當厚度的運動襪，達到吸汗和減少摩擦力的目的，減少腳長水泡、破皮的機率。