不管你現在是站著還是坐著,感受一下,你的肚子現在是處於放鬆狀態、還時收著?!隨時隨地「收小腹」,是練核心的開始!每個人在日常生活中都會使用核心肌群,它也是身體維持平衡的根源。而且任何運動都得借重核心,它是各種訓練的基礎,唯有保持身體穩定,才能有效鍛鍊不同部位,且讓身體擁有明顯緊致的線條。
皮拉提斯正是強調以鍛鍊核心肌群為目標,在每個動作過程中,強調脊椎一節一節慢慢地移動,要確保每段脊椎都能運動到,甚至還會練到平常忽略的小肌肉與深層肌,讓肌肉的控制與協調性更加完美,更能有效提升肌耐力、平衡感、柔軟度及良好體態。
所謂核心指的就是身體中段,包括腹肌、背肌、髖關節附近的所有肌群,以及部份大腿肌肉肌群。
練皮拉提斯的好處
美化身材:它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹,讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示,皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
有益健康:針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
提振情緒:任何運動都能減輕壓力,但由於你一定更在意身材,皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
其他:你還可以獲得凱格運動(Kegel)的好處,這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。