為了健康站起來吧！一天多站2小時，一年能減輕10公斤 | 華人健康網

體能活動能否彌補久坐不動的生活方式？

久坐不動，是愈來愈常見的問題。電視、社群網站和電腦偷走我們愈來愈多的時間。有些人在百分之九十清醒的時間裡，都是坐著不動的。日常生活中的久坐不動，已經證明是導致絕大多數主要疾病的危險因子。

久坐不動意味著我們主要的大型肌群，尤其是臀肌與腿肌，完全不被使用。這導致血液循環變差、新陳代謝降低。這將會連帶造成血糖值升高導致發炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌症和早逝的風險也隨之增加。

因此，每週3次運動對健康所產生的正面效益，會被久坐不動的生活方式抵銷。一般來說，我們先前主要都在探討體能活動，然而現在我們才開始體會到，避免久坐不動的生活方式有多麼重要。

中斷久坐的習慣

要想根除「久坐病」，你就必須避免連續靜坐30到45分鐘。起來，活動一下，弄杯咖啡，和同事閒聊，或做點別的事情。事實上，你只需在幾分鐘內伸伸懶腰、活動筋骨，就足以抵銷久坐不動對健康所造成的危害。

為了你的健康，站起來吧！

站著工作，在瑞典近年已經成為健康新趨勢。人們開始意識到：這樣做能減少罹患一系列由生活方式所導致疾病的風險。因此，愈來愈多人選擇站著工作。

現在，許多人設置了升降式書桌，使自己能夠站著工作。在站姿與坐姿之間變換，能讓你的身體感覺更舒服。人體採站姿時，有害健康的血脂肪含量將減少，血糖指數降低，發炎也隨之降低。

站姿為心血管的健康打造了更佳的條件。假如你將重心從其中一腳轉移到另一隻腳，也能刺激血液循環。假如你站著工作，就能活化你的身體，脂肪燃燒速率隨之增加。這意味著如果你一天多站2小時，你一年能減輕多達10公斤的體重。

研究證實

多項重大研究已經顯示：過度的靜坐（主要指完全靜止不動的狀態），將增加罹患糖尿病的、心血管疾病與癌症、進而致死的風險。而且這項結果，是不受休閒時間勤奮鍛鍊所影響的！

在一項研究中，健康的年輕人依循指示，在兩週內盡可能減少體能活動。即使是在這麼短的時間內，他們的血糖值仍然上升、心肺功能變差、血脂肪含量也增加。罹患糖尿病與心血管疾病的風險自然也隨之增加。端粒（telomerer）位於染色體的末端，它將影響我們與我們細胞的老化。研究已指出：久坐時，端粒的長度會縮短。這意味著久坐者的壽命，將比時常活動者要短。

本文出自網路與書出版，伯蒂爾．馬克倫德 Bertil Marklund著作《剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南》一書