什麼是「情感包袱」？想迎接成功約會，先卸下它學會自愛 | 健康類 | 雜誌出版推薦

也許你揮別往昔的傷痛，正在充實自己的道路上，期待遇見一場全新的戀愛。然而，不得不承認的是，過往的情史肯定於無形之間為迎面而來的戀愛帶來影響。我們肩上都曾經負載著往昔的「情感包袱（emotional baggage）」，也許選擇了一個錯誤的人、做了一個錯誤的決定，甚至很難再為對方無條件的付出。

什麼是「情感包袱emotional baggage」？John Bowlby於〈依戀理論attachment theory〉中提出此概念，意指每個人接觸與應對這個世界的方法都不同，而這些不同的應對方式正是基於過去和父母與生活中其他重要之人的交往經歷而形塑的，演變成「社交工作模式（working models）」。

「社交工作模式」即是與他人互動的經驗而建立起來的，可能左右著我們與他人所持有的立場，該模式囊括了自我價值的期待、對交往一方的預期行為、以及對交往關係的憧憬。這段人們的新戀情受到過往情史影響，心理學家Susan Andersen稱之為「移情（transference）」。根據她的觀點，人們過往的戀情會影響新戀情的發展，甚至是我們處於新戀情中的行為與動機。

社交工作模式可能也解釋了為何有一些人在每一段戀情中周而復始的進入惡性循環，譬如：我沒能從舊情人身上獲得足夠多的愛情，新的戀情極可能再陷入這樣的死胡同。Susan Andersen認為這樣的現象源於人們試圖從舊戀情中尋找缺失的拼圖，透過和新歡建立戀愛關係獲得過去未能得到的，而不是從這個不夠愛你的前任的人影子逃開。這麼一來，只會根深現有的社交工作模式，即我就是沒人愛，將來的伴侶會多愛我？

扭轉這樣的思想，其實我們都能迎向下一段成功的戀情

1.有些負面的社交經歷反而有利於未來健康關係的發展

分手後開始自暴自棄，索然無味，甚至百無聊賴？不少研究顯示這段時期尤其重要，轉換正向念頭，人們會因而壯大心裡承受能力，以應對生活中的惱事，稱之為「壓力相關成長」。這場分手也許會改變他們對自己和他人的依賴方式，例如主動增進與家人、朋友的關係，甚至自此改變他們生命中人事物的優先順序。

2.搞懂你的移情模式

不妨花點時間回憶一下過往的戀愛關係，把它們寫在紙上，或是尋求專業心理治療師的幫助也好，抽絲剝繭你的移情模式，以及它們什麼時候會發生。對自己的移情模式有所瞭解之後，下一步就是找出導致移情的特定情境和物件行為。在與前任的交往中，對方什麼樣的特點、行為或經歷會激發你的移情？找到這些關鍵的激發點會幫助你學會自控，並有意識地改變行為。透過長時間觀察，你會越來越意識到這些刺激點，並作出與以往不同的應對。

3.「自愛」為上

講了這麼多，「自愛」才是不二法門，認為自己是一個有價值、值得被愛、被尊敬的人，在建立和維護健康關係中非常重要。「自愛」即是善待自己、呵護自己與理解自己，心理治療師們強調其對促進健康戀愛有著積極影響。自愛的人會接受自己是不完美的人，縱使歷經種種不如意或是挫折，追根究底，自己還是值得被愛的個體！

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