受新冠肺炎影響，民眾易焦慮、失眠　精神科醫師教你開啟正向思考、調適心情 | 華人健康網

嚴重特殊傳染性肺炎疫情(以下簡稱新冠肺炎)自2019年年底爆發以來，對世界各國造成巨大的衝擊，全球確診及死亡人數逐日攀升，經濟也受到影響。台灣在政府防疫中心、公共衛生學者專家與第一線醫療工作人員都投入防疫工作下，清楚說明病毒變化、預防方式並每日更新疫情最新情形讓民眾了解，但仍有許多民眾逐漸出現焦慮、失眠、恐慌及不安的情緒，除了照顧身體健康、預防感染之外，如何調適情緒、穩定內在的不安，成為防疫工作中不可或缺的一部分。

當逐漸發現自己的焦慮情緒越來越強烈，時刻出現擔憂新冠疫情的念頭，甚至出現影響到睡眠狀態、日常生活及工作表現時，我們可以做下列幾點調整，重建自己的生活步調、安穩自己的身心內在。

減少過多的訊息，減輕心理負擔

目前對於新冠肺炎的疫情新聞相當的龐雜，不管是各國因應疫情變化的策略或是嚴重程度，建議每天關注疫情新聞不超過30分鐘，而且只選擇正確的消息來源，適度關注疫情狀況即可，盡量維持生活作息正常。

保持正向思考模式

香港心理學會建議面對新冠肺炎危機時，可以運用如下的思考：

不要只往壞處看，不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。注意每日的資訊中，其實是正面的多於負面的。留意事實和數據，根據事實判定自己的擔憂是否合理（例如：非典型肺炎的發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。當你因為這次的危機而覺得辛苦，很無奈的時候，不妨望望街上熙來攘往的人流，你會立刻感到許多人仍然是很正常地過著他們的生活。

思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力。（有許多人是病了，但事實上沒有受影響的人會更多）。

以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，如舒適安全的居家環境及親朋的良好關係。

適度運動

適度的運動可以增進心肺功能，並能有助於提升心情，增加情緒穩定度以及改善睡眠品質，對於提升自我的免疫力具有良好效果。

設定可讓你生活有趣又有益的目標

面對疫情的變化，我們可以選擇更主動的因應方式去增進自我的身心健康，可以嘗試設定有益的健康目標比如：每日健走一萬步、每日飲水８大杯或是每日閱讀好書、抄錄書中佳句美言等，以更積極的態度將健康帶入我們的生活當中，當我們專注於改善自身的狀態時，情緒也較不易受到紛擾。

那考生在這些的影響下，要如何去調適呢？

在這一波疫情中，許多考生也面臨到很大的挑戰，無論是考試內容的調整或是考試制度的改變，許多不明確的因素確實增加了學生的壓力。許多考生在眾多的壓力中明顯感受到無法專注於準備課業上，也覺得無法充分發揮自己平常的實力。

 留意大考中心公布之相關訊息：因應疫情許多考試範圍調整、考場設備、路線規劃以及須攜帶口罩、個人防疫用品等，甚至限制家屬陪考等相關規定，考生須留意大考中心公布之最新消息，並確保自己有充分反應之時間。

 適時抒發壓力、留意自身情緒狀態：當對於疫情或是學習感覺到有壓力時，可以尋求管道適時抒發,例如：尋找親友或是師長同學討論，釐清自己擔憂害怕的來源，可以穩定情緒，學習也才能有效率進行。

 維持充分及有品質的睡眠：學習效率的穩固及將所記憶學習到的知識，轉化為長期記憶，十分仰賴良好的睡眠。如果因為焦慮的情緒影響到睡眠型態、甚至是白天的精神，不妨考慮上面提到調整情緒的作法，無法改善時，也可以尋求專業的協助。

 了解學習的意義：許多考生擔憂疫情的變化、考試制度的調整影響到錄取的學校，但也必須提醒考生，學習是持續不間斷的，我們必須找到自己學習的意義，就是我們真正渴望的，那就是帶領我們向前的動力。就會有目標以及想要去完成的事情，所有的學習不會只有在學校裡，更重要的是想要學習的一顆心。

這次疫情或許會帶來短暫的痛苦，但只要我們保持自在的心情和堅定的信念，配合政府的防疫政策，學習增強身體和心理更好的免疫力，相信疫情過去之後，我們也會學習到更好的生活健康習慣。