你是肌少症嗎？快量小腿圍！均衡營養加運動，擁有好體力防肌少症 | 華人健康網

年過40歲，怎麼覺得很疲累、活力差，尤其肌肉量下降，體力大不如前？一旦體力下降，會使中年後陷入體重增加、代謝差、活動力降低、肌肉流失、活動力降低等惡性循環中。體力補給是中年人重要課題，尤其對於老年人來說，要擁有好體力、養肌防老，其中最關鍵即是維持營養均衡與運動兩大法寶。另外，注意量測小腿圍，只要低於新版亞洲診斷標準，也能及早發現是否有肌少症。

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，人到中老年想要持續健康開跑，「體力」為最關鍵。

研究：40歲開始，肌肉量流失速度加快

中年後肌肉流失速度，比你想像來得恐怖。根據研究指出，40歲開始，肌肉量將以每10年3%～8%的速度流失，並隨著年齡增長而加速，約有30-40%的肌肉會在50-80歲期間流失。除了平時要懂得維持均衡營養與適度運動長肌肉之外，現在跑步風氣盛行，尤其跑馬拉松人口逐年增加，在這些運動之後，更應該透過均衡營養，來使流失的體力恢復快速。只要體力飽足，就能健康開跑！

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，人到中老年想要持續健康開跑，「體力」為最關鍵。尤其，肌肉質、量以及功能會隨著年龄增加而降低，進而導致體力與活動力下降，也可能造成體重增加、影響新陳代謝，因此步入中年常感嘆體力下降、更動不起來了，我們說這是「中年體力惡性循環」，得透過飲食跟運動習慣的改變，才是根本之道。

中老年人營養不均衡，是體力差的導火線

營養不均衡，是體力差的導火線之一，臨床常見中老年人，以為只吃蛋或吃肉就可以解決肌肉流失、體力下降問題，其實蛋白質有效合成需要完整營養素推波助瀾，透過均衡營養攝取，才能事半功倍。然而現代人生活忙碌，平常外食、吃便當，不容易達到六大類食物、完整營養素攝取。長時間累積下來，有可能即造成肌少症。

亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」，即將於10月27日鳴槍開跑。

亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示，透過營養品幫助中壯年強化活力、體力，是良好的解決方案選擇。

新版亞洲肌少症診斷標準：男小腿圍小於34公分、女小於33公分

過去自2014年以來，臨床診斷肌少症，是先評估握力下降與行走速度下降，符合者再以骨密度檢查儀器測驗肌肉量。即將於今年年底推出新版亞洲肌少症診斷流程與標準，經過5年時間納入實証，居家即可自我簡單檢測，以及早發現。逾50歲男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，代表身體肌肉質量可能不足。也就是小腿圍比兩隻手大拇指與食指圈起來還小，就需要觀察看握力是否有下降，與起站速度是否變慢等，如果條件都符合，建議到醫院進一步檢查診斷，確認是否為真正肌少症。

中老年人維持好體力、防肌少症，例如，將營養品作為下午點心補充，是一個不錯的選項。過去常以為是生病或長者才需要喝營養品，現在觀念已經改變，營養品可以是現代生活的一個幫手，建議與醫師或營養師諮詢，找出最適合自己生活型態的營養來源。

日月潭環湖馬拉松10月27日鳴槍開跑

擁有好體力、好肌力，中老年人一樣可以跑出健康人生！亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」，即將於10月27日鳴槍開跑。主辦單位中華運動生活協會理事長馬明潭表示，此次賽事共吸引逾5,500位、來自33個國家和地區的選手參賽，半數以上為40歲以上跑者，用行動宣示中年體力充飽、健康開跑。

亞培台灣營養品事業部總經理陳培志表示，透過營養品幫助中壯年強化活力、體力，是良好的解決方案選擇。尤其，均衡營養是健康生活的基礎，期盼幫助不同年齡族群攝取均衡營養、保持運動習慣、活出精采！