上班族看招！坐著運動也能瘦 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

（作者／朱奕豪）

【上班族坐著也能運動瘦全身】

上班族們別再拿沒時間運動來當藉口囉！上班時可以抽空做一下軀幹扭轉的動作，活絡身體的筋骨，就能改善腰部的緊繃狀況，減少腰部受傷機率，讓身體更健康有活力喔！

1．坐椅前緣

坐於椅子前端，身體挺直。

2．身體轉右

轉向右側，雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸。

3．身體轉正

停留5個呼吸後身體回正，換邊動作。

左右各做5次。

【坐著就能運動瘦肚子】

這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛鍊出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷！

其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧！

1．身體側坐

側坐於椅子，身體拉直。

2．雙腳離地

身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。

3．雙手高舉與放下

吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。

TIPS：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩！

雙手高舉與放下為一輪，重覆做10次。

資料來源：瑞麗美人國際媒體「史上最強！坐著就能運動瘦全身」