手機控簡訊頸上身！不低頭才治本 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

智慧型手機和平版電腦的愛用者越來越多，任何場合都可以看到低頭滑螢幕的畫面。根據英國脊椎治療協會統計，越來越多人罹患頸椎發炎的病例，出現頸椎發炎的症狀；國內也發現越來越多重度使用3C產品的人，出現頸椎前傾現像，不但影響儀態外觀，甚至導致肩頸痠麻。

長時間使用平板、智慧型手機，小心簡訊頸上身！

簡訊頸惡化　姿態像猿人

專家呼籲這種稱為「簡訊頸」（text neck）的文明病可不容忽視，長時間盯著螢幕和敲打小鍵盤引發的拉傷恐會逐漸惡化，嚴重可能會造成肩頸移位等後遺症。

大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫指出，對頭頸部的肌肉而言，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，必須一直不斷收縮，痠痛明顯。當不舒服的症狀還輕微時，靠著肩頸伸展或揉捏痠痛的肌肉就可緩解不適，但若姿勢依然不改善，發作頻率就會越來越高，長久下來，小心頸椎前傾變駝背！

治療師：不低頭才治本

其實要避免肩頸不適，甚至症狀加劇導致體態變猿人，物裡治療師認為關鍵在於「不低頭」。也就是使用者在緊盯螢幕、滑小鍵盤的時候應該注意到以下2點，就能改善高科技產品帶來的肩頸傷害。

1.工作檯不要過低，盡量維持平視。

2.使用手機或平版電腦時，避免低頭，要找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下維持手臂高度。

觀看螢幕時盡量平視能減少肩頸痠痛的症狀發生。（圖片提供／大林慈濟醫院）

肩頸痠痛OUT！2招舒緩

上班族久坐，肩頸問題幾乎人人都有，不妨利用休息起身喝水的時候，透過幾個簡單的小運動讓肩頸放鬆一下。

【牆壁擴胸運動】：

1.面向牆壁，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。

2.胸部靠向牆面，頭部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。

【背靠背貼牆運動】：

找一塊牆面，採背對姿，頭部、背部、腿部全身均緊貼牆面，維持10秒，休息後再持續，反覆5次。

【治療師小提醒】：

胸椎就像頸椎的地基，地基一旦傾斜，為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，而形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。