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天天大笑，身心健康不生病

文∕何文堂

 

天天笑口常開，可以紓壓、沒煩惱、心情愉悅、身體放鬆，身心變得更健康，甚至延年益壽。現代很多人都不懂得如何開口笑，世界各地因此興起舉辦教人笑的活動，法國有笑俱樂部、日本有笑學校、美國有笑醫院，台灣則有「笑笑功」的推動。

 

壓力荷爾蒙高，讓人笑不出來易生病

「笑笑功」可以將正向心理健康推動落實，臉上帶著笑容，不但身體可以運動，與人的相處也會因此變得更加融洽，不只在身心放鬆，也在轉化負面憤怒或不滿態度，建立了笑笑人生觀。

 

笑笑功協會理事長林玉華形容，曾有一名鬱悶婦人初來練功時，表情緊繃、酷酷的，經一段時間的笑笑功訓練，透過肢體放鬆，配合呼吸吐納，舒緩臉上表情，大笑解放釋壓後，她的身體慢慢輕鬆自在，幾週後，「酷酷嫂」就不再現身，可以笑著去上班了。

 

現代社會步調緊湊，生活壓力、經濟負擔，常令人喘不過氣來，尤其是越中高階主管越容易壓力上身。精神科醫師楊聰財表示，長期累積壓力，壓力荷爾蒙過高的人，記憶會變差。壓力荷爾蒙指的是可體松，大腦主掌管記憶的海馬迴有很多可體松的接收器，可體松很容易被攻擊、破壞海馬迴，影響記憶力，甚至壓力荷爾蒙也可能對心臟血管、免疫系統、腸胃道、自律神經造成負面影響。

 

當負面情緒來襲時，轉念很重要，楊聰財說，每個人應盡量從經歷過的事情，抽取用正面意義去解讀轉念。研究顯示，過度使用負面思考、災難性思考、愛比較、計較的人，都很容易製造壓力感與負面情緒，快樂不起來。

 

笑笑轉念  壓力退散

各行各業各有道不盡的壓力，「笑，是目前紓壓的正確良方。」楊聰財提倡「四好四發」紓壓原則，「四好」是指「笑得好、睡得好、吃得好、動的好」，以保持身心愉悅；「四發」是用「說、唱、做、寫」抒發情緒，心事來襲時，找人「說」話、吐苦水，「唱」歌宣洩一下壓力，「做」運動減壓，以及「寫」日記，整理情緒，用四發退散壓力。

 

一個簡單的動作「笑」，可以幫助自己達到運動的效果。國泰醫院物理治療師簡文仁指出，笑是屬於身心靈的動作，從內心有感而發的笑，便屬於心靈層面的運動，笑也會牽動臉部肌肉運動，幫助舒緩緊繃的肌肉，讓心理紓壓，內分泌系統、免疫系統調諧，有益身體健康。笑的當下，會有呼吸、換氣，從心肺、運動肌肉（臉部）、心情愉悅等方面，進而營造出正向、健康、陽光的身心。

 

笑可分微笑、大笑（例如笑笑功），簡文仁說，大笑、假笑，都是用笑做運動，有時可能心情不佳，笑不出來，但用笑做肌肉呼吸運動，最後假笑變真笑，心情隨之轉念開闊。

 

「笑笑功」是藉由大笑來抒發壓力，是一種融合了笑與氣功的功法。林玉華認為，人常有概念要收更多、吸更多，常因這樣而覺得緊繃了，壓力跟著附身，笑笑功透過全身抖動、放輕鬆、吐氣，放鬆整個身心靈，其從丹田把氣推出、發笑出來，慢慢的使自己開心，而且是自發的，不是因為別人做了什麼事而令自己開心。

 

笑笑功動一動 快樂沒煩惱

楊聰財也說，笑笑功就是訓練自己把每天大笑當作運動，但不是刻意去看好笑的笑話，當訓練一定時間，把笑的動作，好好做一下、練習一下，放輕鬆，對腦科而言，這有助於腦內啡（俗稱快樂荷爾蒙）的分泌，可以有效減壓、紓壓，去除心情煩躁。

 

不過，大笑前，要先熱身，循序漸進地笑，如果突然激烈捧腹大笑，可能導致肌肉受傷或岔氣，尤其，剛做完手術、有呼吸系統問題的人，或是氣喘、心臟病、肋骨骨折等患者，更須留意不要恣意大笑，可以哈氣、吐氣來替代，避免大笑過度運動而有後遺症。

 

對於笑，簡文仁特別推崇微笑，微笑有益健康，可促進人際關係、肌肉舒緩以及心情愉快，微笑無運動傷害（從內心散發出來，不是裝出來的），微笑會讓臉部肌肉放鬆、舒緩，心情好，拉近人與人之間的距離。

 

養成微笑習慣，心情好、腦力提升

當慢慢養成面帶微笑的習慣後，簡文仁認為，沒有表情的表情，就是親切微笑的表情，別人對你展露的親切善意，也會和善回應，從外部回過頭來，將影響自己的情緒，在互相良性影響下，人際關係會較健康，人際關係也是健康的一環，真正的健康就是要生理、心理、社會性等三者和諧、寧適。

 

微笑的臉該怎麼捉摸？簡文仁建議，每天早上面對鏡子3～5分鐘，好好端詳自己的臉，分辨是舒緩的臉或繃著臉，哪一個看起來賞心舒服，那就是你要的臉。

 

楊聰財說，曾有個有趣的研究顯示，讓人每天抽一個時間做嘴巴咬筆的動作，咬筆的姿勢，可讓嘴角稍微上揚，測試咬筆了10分鐘後，再去做情緒評量，發現有咬筆的比沒咬筆的情緒較正面，換言之，「笑」不一定是要聽到笑話而去笑，每天訓練大笑的笑功，也是對心情改善有幫助的。

 

假如能夠透過去想一些輕鬆愉快的事，或看些輕鬆笑話小品，或學習生活態度輕鬆幽默點，或每天抽一段時間發笑，好好自我要求5～10分鐘做大笑的動作，笑就會牽動許多身體的肌肉跟呼吸，對腦力、記憶力提升，也都是有幫助的。

 

笑笑功紓壓簡單3招（笑笑功協會理事長林玉華動作設計提供）

一、伸懶腰打哈欠法

動作：

1.雙腳打開與肩同寬，彎腰，頭與身體自然下垂，雙手向下交叉。

2.身體及頭向上挺直，交叉雙手上抬至胸前，嘴巴同時哈氣。

3.雙手大力向上撐開，將力量放在指尖，雙手一直往上伸展到最頂點，嘴巴持續撐開打哈欠。

4.接著雙手向外伸展開來，盡量平肩。

5.雙手放下，身體自然放鬆下垂，頭也跟著向下放，全身的力與氣完全釋放，不斷喘息。

 

二、唱歌（哈哈頌）拍掌法

動作：

1.取用眾人耳熟能詳的國內外名曲，用哼的、哈地唱出來。

2.輔以拍掌打節奏，口手並用，舞動肢體紓壓。

 

三、解鬱吐氣法

動作：

1.雙手握拳，雙腳用力很快踏地。

2.像跑步一樣，頭往下，使其接近大腿，配合大笑，持續10至15秒鐘。

3.隨後，雙手舉高，雙腳站定，大口地把氣哈出，有喘的感覺，把體內濁氣排出。

 

【本文摘自 常春月刊386期】