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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day9）
【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
今日減重小語:脂肪正在持續燃燒！所以，為了甩去身上的脂肪，努力繼續戰鬥吧!!
本日總熱量：約1350大卡
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減重小叮嚀 脂肪正在持續燃燒！ |
早餐
˙烤煎蛋全麥土司（不塗美奶滋）
˙生菜加量
˙無糖豆漿1瓶（早餐店購買）
午餐
˙五穀飯1／2碗
˙滷雞腿去皮
˙深色蔬菜2種
˙淺色蔬菜1種（自助餐廳購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙榨菜肉絲麵1／2碗
˙素雞1條+滷蛋1個
˙燙青菜1份（不淋肉燥）（麵店購買）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 |
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