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30日完美減重食譜（Day3）

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【本文摘自 常春月刊432期】

 
今天減重小語:每日三餐不可少，要平均分配。下午餓了，可以吃點心，深夜餓了可以吃點水果當宵夜。保持好戰鬥力，期待美好的成果。
 

本日總熱量：約1350大卡

 

 

早餐

˙全麥吐司2片

（塗鷹嘴豆泥）

˙生菜+小黃瓜

˙無糖豆漿1瓶

 

午餐

˙地瓜飯1／2碗

˙蒲燒鯛魚1片

˙燙深色蔬菜>1碗

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙糙米粉1碗

˙芹菜末少許

˙乾香菇（絲）2朵

˙肉絲2匙

˙帶莢毛豆1碗

˙燙青菜>1碗

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

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