search
什麼是頑固脂肪?如何減掉它?

什麼是頑固脂肪?如何減掉它?

什麼是頑固脂肪?

頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少,它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。

頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪,這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的,並且與血流量有關。儘管溫度與血流量作為部分成因,卻難對症下藥。

的確有方法來提高局部體溫和血流量,比如桑拿、高溫浴、精油按摩,甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。

這些到底有沒有用?我們不知道,但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒,但都是不治本的方法。

如何燃燒頑固脂肪?

1.停止節食

在節食階段進行大運動量,是徹底改善你身材的最錯誤的做法,當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節食卻大量運動時,身體會進行嚴重的代謝性補償,適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少,動得越多,你的身體就會傳達更強烈的飢餓感,給予你更少的熱量,降低你的基礎代謝率。

當你對頑固脂肪無可奈何,重回放縱食慾時,新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此,節食不僅會讓你更胖,還會讓你的頑固脂肪更加頑固。

2.兩種可行的方式

1.少吃少練

允許你做一些以散步為主的低強度運動,或一些低強度力量訓練,你需要採用低熱量飲食,不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。

一天三餐(其中兩餐只含肉和蔬菜,只有一餐含碳水化合物),一周三次恢復性活動(按摩、瑜伽),或是一周兩次力量訓練,或是一周都進行一個小時及以上對的散步。

2.多吃多練

多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。

一日三餐,加上兩殘額外的蛋白質加餐,訓練后的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍;一周進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。

3.為持續效果,循環你的方案

鑒於我們代謝系統的高度適應性,你的飲食和訓練計劃不能一成不變,不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法,新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。

針對這個問題,最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃,讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。

一到兩周的少吃少練和一到數周的多吃多練互相變換,會起到很好的效果。女生可以根據月經周期進行少吃少練和多吃多練的切換。

月經前一周和月經期是雌性激素水平最低的狀態,這是你變換飲食訓練計劃的最佳時機。

總結

當你減脂時,你全身的脂肪都會減少,包括你的頑固脂肪,只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此,很多女生在減到很低的體脂時,肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。

減頑固脂肪,你需要清楚,這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平,我們往往忽略了激素調節的重要作用。

因此,你需要在不造成代謝性補償的情況下,合理選擇飲食訓練循環來給你帶來最多的熱量赤字。

建議第一步用少吃少練的方式,使脂肪「餓死」;然後用多吃多練的方式,來「餵飽」你的瘦體重,並防止造成代謝性補償和激素紊亂,避免讓頑固脂肪變得更頑固。

參考文獻

How to Burn Stubborn Body Fat by Dr.Jade Teta

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23299次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦