妊娠期糖尿病飲食運動方案

的治療，不同於懷孕前的糖尿病，

85%都可以通過飲食、運動來控制，使血糖達到正常的水平，只有百分之十幾需要做藥物的治療。

的

和運動有哪些注意事項。

我們孕婦吃飯跟正常人是不一樣的，她不能說一天我只吃三頓飯，因為妊娠期更容易發生低血糖，所以她應該是把三頓飯分成六餐，每兩頓飯之間要有一頓加餐，一天除了三頓飯以外，還有三頓的加餐，這樣把一天的飯分成六頓吃，這是一個吃飯的特殊的方法。

另外一個是如果是診斷了妊娠期糖尿病的話，我們要根據孕婦的體重及身高來算出她一天應該建議攝入的熱卡的總量，根據你算出來的這個熱卡的總量分配在一天的六餐裡面進餐，一般是早餐是10%到15%，中餐是30%，晚餐也大概是30%到25%左右。三餐加餐一般是在10%左右。

分配在六餐吃，你還要合理的分配營養的結構，飲食的結構，我們很多的孕婦說，那我就吃多少的主食才合適，吃多少的水果才合適，很多不好具體的掌握。我們營養科就會根據熱卡把這個食物按照熱卡分成，一個食物交換份，來幫助孕婦選擇他們吃的這個食物的種類，以及量的多少。一個食物交換份是九十千卡，什麼樣的叫一個食物交換份。

這是一片全麥的麵包，一片麵包，全麥的，無糖的，這個就是一個食物的交換份，這個是煮熟的米飯，一份就是一個食物的交換份，還有燕麥片煮熟的，一個蘋果，這個也是一個食物的交換份，這個是西瓜，這是餃子，素食的餃子，饅頭，面製品，以及生菜，這個是三分之一的食物交換份，營養師就會把所有的營養按九十千卡一個食物交換份，告訴你一食物交換份每一種食物是多少，那你根據不同的食物來配餐，根據你的熱量，每一餐需要多少熱量進行你的食物的配餐。

有的時候，孕婦跟我說，我特別想多吃一塊西瓜，我是不是不能吃?可以，你減一片麵包就可以加這麼大一塊西瓜，就是說用不同的食物交換份，食物之間相互來交換，然後達到你營養膳食的平衡。

這是飲食方面，另外還有運動。孕產婦的運動肯定跟正常人是不太一樣的，我們其實建議她運動的目的就是增加她對於胰島素的敏感性，能降低腹部的脂肪。孕婦的運動跟正常人不一樣，多以上肢運動為主，還有不負重的下肢運動，像踩腳踏車，坐在車上，我們健身用的腳踏車，坐在車上踩腳踏車的這種下肢運動也可以的。

最好就是散步，緩慢的游泳，打打太極拳都可以的。這種慢的運動是我們建議的。一般每個孕婦跟每個孕婦是不一樣的，一般運動的距離程度是要根據她的年齡算的。

舉一個例子，如果孕婦是二十歲的小姑娘，她的運動的幅度，她的心率應該達到多少?就是220減去她的年齡，乘以75%，就是運動時可以達到的最高的心率。運動的時候，血壓維持在正常，心率小於150，就是心率不要超過150，如果超過150，有點過於激烈了，一般的我們推薦的這幾種運動的方式，每次做二十到三十分鐘就可以了，這是在運動方面。