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七個減肥運動快速幫助瘦身

七個減肥運動快速幫助瘦身

幫助快速減肥的七種運動

游泳

每小時燃燒脂肪420卡

在夏天游泳,既瘦身又降溫。游泳每小時消耗熱量是350卡。同時游泳還是是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都有好處,它還有利於病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

滑冰

滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

腳踏車

每小時燃燒脂肪240卡

這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。

慢跑/散步

每小時燃燒脂肪420卡

慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

減肥心切 這些事可幫你增加脂肪燃燒率

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

排球

每小時燃燒脂肪180卡

這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

註:飯後不宜馬上運動

1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的 分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能 紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

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