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冠心病很可怕,5類食物可有效預防它

冠心病很可怕,5類食物可有效預防它

冠心病指由於脂質代謝不正常,血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內膜上,在動脈內膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊,稱為動脈粥樣硬化病變。這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄,使血流受阻,導致心臟缺血,產生心絞痛。以下這5種食物可以有效預防冠心病的發生,有冠心病的朋友可以適當吃一些。

1、燕麥

建議天天最好吃一杯半的燕麥。食用燕麥片是改良血脂的一種飲食模式,可減少冠心病的危險。

燕麥中富含的水溶性纖維可以「阻攔」腸道吸收過多的膽固醇,轉變血液中脂肪酸濃度,下降「壞膽固醇」和三酸甘油酯。天天攝取水溶性纖維5—10克,就可使「壞」膽固醇的吸收率下降5%。

其它富含水溶性纖維的食品還有:四季豆、蘋果、桃子、瓜類、菇類、海帶、黑白木耳、紫菜等。

2、堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可下降膽固醇,還能堅持動脈血管的健康和彈性。

發表在今年世界心臟病學會年會的一份研討報告指出,10個歐洲國家搜集了近40萬人的材料剖析后創造,堅果吃得越多的人,患冠心病的風險越低。天天吃13克堅果的人,得冠心病的風險比吃不到1克的人少四成。堅果唯一的缺陷就是熱量太高。專家建議不妨每周吃兩次,每次吃8克,大約握在手心鬆鬆一把的量,即可獲得豐盛的不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

3、黃豆

黃豆飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可下降血液中總膽固醇、「壞」膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響「好」膽固醇的含量。

此外,黃豆所含的大豆異黃酮和纖維素也能下降膽固醇。天天攝取20—50克大豆蛋白質,約可下降4%─8%的「壞膽固醇」和三酸甘油酯。除了黃豆,大豆蛋白質製品還有豆腐、豆漿等。要留心的是,加工過程會影響黃豆中異黃酮、纖維素含量。

4、深海魚

其中的歐咪伽─3(OMEGA—3)脂肪酸可以透過影響血脂,下降三酸甘油酯濃度、減緩血液凝聚速率、發揮掩護心血管的作用,減少冠心病的發病。深海魚有三文魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等,每周最好至少吃兩次。

5、橙汁

其中的植物甾醇是一種和膽固醇架構類似的化學物資,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

最近有研討指出,天天攝取植物甾醇2—3克,可下降6%—15%的「壞」膽固醇,而不影響「好」膽固醇。除了橙汁,含植物甾醇的還有堅果、種子、黃豆油、花生油,有的植物奶油里也添加了植物甾醇。

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