每天這樣刷牙，等於白刷！

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人們每天都會花點時間用在刷牙上，一刷就是幾十年，殊不知到底刷對了沒？有沒有想過，也許我們一直堅持的一些愛牙護齒的習慣，有可能是錯的？！

一、牙膏不沾水刷，效果更好？NO！

看牙膏的作用，有的不沾水反而等於白刷！

市面上在售的牙膏，有一些功能比較特殊，如含有抗過敏成分和美白成分的牙膏，遇水后活性成分會快速釋放所以建議干刷。

除此以外，大多數人用的牙膏里含有的一些成分（表面活性劑和起泡劑）是需要遇水才能發揮作用的，如果不沾水反而不能全面清潔牙齒。最好的辦法是刷牙前先漱漱口，待口腔濕潤后再刷。習慣在杯子里沾一下水再刷也行，不過這樣的缺點是牙膏容易滑落。

二、起床必須刷牙，晚上可以不刷？NO！

晚上刷牙更重要！

早上不刷牙嘴裡有味，沒法見人。但從健康角度看，晚上刷牙更重要！晚上入睡后，人體的新陳代謝開始降低，此時口內的細菌會由於缺少唾液的沖刷而加速繁殖。

為了預防齲齒和牙周病的發生，醫生建議，每天至少早晚各刷1次牙，尤其晚上睡前要認真刷牙，刷牙后不要再吃東西。

三、飯後立刻刷牙，口腔更健康？NO！

當心你的「好習慣」害了你的牙釉質！

飯後立刻刷牙，看似很健康，其實會嚴重損壞牙齒。牙冠的表面有一層琺琅質（又叫牙釉質），剛吃過飯，尤其是吃了酸性食物，會使牙釉質變鬆軟，這個時候刷牙更容易刷走牙釉質。時間久了，牙釉質逐漸減少，更容易患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒會出現酸、痛的癥狀。醫生建議，飯後最好過30分鐘后再刷牙，保護牙齒免受酸性物質的侵蝕。

四、牙膏用量越多，刷得越乾淨？NO！

成人：花生豆大小

3歲以上兒童：豌豆大小

3歲以下兒童大米粒大小

泡沫（由牙膏中的起泡劑成分產生）在刷牙過程中充當「搬運工」角色（搬運污垢），但刷牙的重點在刷，刷毛的拂刷動作對清除牙菌斑才是最有效的，牙膏僅僅起到了少許輔助作用。如果刷牙方法正確，即使不用牙膏也可以把牙齒清潔的很乾凈。如果牙膏擠太多，泡沫過多，反而容易刺激喉嚨產生嘔吐反應。

因此推薦牙膏擠出量為成人為花生豆大小（1cm），3歲以上兒童豌豆大小，3歲以下兒童大米粒大小即可。

五、漱口水、口香糖能代替刷牙嗎？NO！

只有牙刷才能對付牙菌斑！

漱口水和口香糖的口味很好，使用后口腔很清爽，但是刷牙的目的是除去藏在牙齒表面的殘渣和牙菌斑，尤其是牙菌斑很難纏，只有通過牙刷的物理摩擦才能有效去除。因此不提倡以漱口水和口香糖代替刷牙。

六、無氟牙膏好，含氟牙膏不安全？NO！

還含氟牙膏清白，請放心使用！

有些牙膏廣告刻意宣傳無氟屬性，讓人誤以為含氟牙膏里的氟化物影響健康，從而選擇使用無氟牙膏，在這需要還含氟牙膏一個清白！

世界衛生組織、世界牙科聯盟等國際權威部門一致認為使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的，它的廣泛使用大大降低了齲病發病率，算是一大功臣。中華口腔醫學會對含氟牙膏的態度是：支持使用含氟牙膏預防齲齒，即使您所在的地區是高氟區，使用含氟牙膏都是安全的！

刷牙時要記得做到這5點！

1、用溫水，別用冷水

用冷水刷牙容易刺激牙床，引起牙齒敏感、疼痛，而且不利於牙膏內的有效物質發揮活性。研究發現，牙膏中的主要成分（摩擦劑和氟化物）發揮作用的最佳溫度是37℃左右。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

2、別用太大力氣，刷的面面俱到就行

刷牙時刷毛輕輕用力就能清除乾淨牙面的牙菌斑，不需要用太大力氣。如果力度過大，日積月累反而會造成牙齒的損傷。刷牙就是給牙齒做保潔，要做到不留死角。

3、刷夠3分鐘！

牙菌斑是一種藏在牙齒表面和牙齦縫隙里的無色細菌，也是導致齲齒和牙齦炎症的禍首，短時間的刷牙是完全對付不了它的。如果想徹底清潔，可得刷個3分鐘左右。

4、刷舌頭

較厚的舌苔里不含有許多對健康有害的細菌，也是口腔異味的重要原因之一。待刷牙結束后，用牙刷背面的專用刮舌板輕輕的刷幾下舌頭能明顯改善口腔異味。刷舌時不要用力過猛，不要損害舌組織，最好別用刷毛直接刷，以不產生疼痛和不適感為宜。

5、牙刷不要在杯中涮洗！

有人擔心牙刷放在空氣下會滋生細菌，將牙刷放在密閉的容器里，殊不知封閉的環境中濕度更大，更加容易滋生細菌。牙刷在清洗的過程中要用流動的水沖洗，不要直接在刷牙杯中涮洗，清洗完成後，要刷頭朝上直立存放，這樣有利於牙刷中殘留的水分流出，保持刷毛的衛生。

選牙刷，記住8個字！

以小制大（刷頭），以柔克剛（刷毛）！

刷頭：通常有3-4排刷毛，每排10-12束刷毛，牙刷頭前端應為圓鈍形。刷毛：要選擇軟硬適中，或稍軟的。購買時可用手指壓一下刷毛，如有刺痛感就表示比較硬。

小提醒

市面的一些板狀牙刷深受大眾「喜愛」，刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小，價格還便宜。這些大板牙刷看似清潔效率高，但是它不易伸到口腔後部難以清潔后牙，因此不推薦使用。

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