高血脂可不是胖人專利，6 個方法讓血脂更健康

血脂是指血液里的脂肪，但種脂肪可不是胖人的專利，正常人的血液里都少不了它。

大家都知道血脂太高了不好，會引起很多嚴重的疾病，所以，體檢時發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。

還是那句話：遇事不要慌，你還有丁當。

如果發現血脂高，除了吃藥之外，養成良好生活的習慣同樣重要。

今天丁當不講大道理了，直接告訴大家一些具體的方法。

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了解膽固醇

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

很多血脂高的人都覺得膽固醇是壞東西，但其實不能簡單地說它不好，因為正常人也需要膽固醇。

膽固醇通常分好和壞兩種：

• 如果過多攝入飽和脂肪酸，會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白（LDL），導致動脈斑塊形成，進而誘發心腦血管疾病。

• 攝入適量的不飽和脂肪酸，可以增加「好」膽固醇——高密度脂蛋白（HDL），有助於降低血液中多餘的膽固醇。

菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，適當地吃有助於升高「好」膽固醇。

黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪，則含較多飽和脂肪酸，盡量少吃或者不吃。

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早餐吃點全麥食品

健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

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吃飯就吃七分飽

吃多了容易胖，這很好理解，丁當推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

經常在外面吃飯的話，容易控制不好點多了，其實大家完全可以打包，既不浪費，又不會吃太多。

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吃健康的零食

空閑的時候，丁當和大家一樣，總想找點兒東西佔領嘴巴。

很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：

• 堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

• 水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。

• 優格：盡量選原味的、少糖的。

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適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每周 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。

怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：

如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。

要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。

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聽醫生的話

必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。

堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

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