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不去健身房,這9個動作練出馬甲線!

不去健身房,這9個動作練出馬甲線!

你知道馬甲線是什麼嗎?

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,

像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為「馬甲線」。

現在很多女星、達人都在練馬甲線,形成了新的美腹潮流。

以前很多女性一提到長肌肉就怕,

但現在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,

「馬甲線」才是美和性感的標誌。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,

就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,

看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。

馬甲線是怎麼練出來的呢?

馬甲線其實就是腹斜肌。

要想擁有性感的馬甲線只有努力做腹肌訓練了。

如果你的腹部贅肉有些多,

可以先每天慢跑40分鐘減脂之後再練習喲!

【動作一】

膝蓋掌心撐地,同時伸展右手及左腿。

看似簡單的動作,其實極其考驗平衡力,

左腿伸起可起到腹部運動的目的。

【動作二】

雙手貼耳,上半身左右旋轉,

與此同時,雙腿以蹬腳踏車的動作持續運動。

難度係數直線上升,不信?你試試就知道啦!

【動作三】

身體平躺,左腿保持不動,右腿緩慢上下移動!

90%的姐妹都做不好這個動作,

因為腹部要非常用力才能控制左腿紋絲不動,

是個見功力的內家功夫哦~

【動作四】

保持腰部以上部位不動,

雙腿併攏向上微微轉圈,

同樣很鍛煉腹部,

而且雙腿向上堅持得時間越長越累!

【動作五】

胳膊肘和腳尖撐地,腰部架空,

左轉一次,右轉一次,

臀部向上隆起再回落,

能完整地做五次就算很了不起啦!

【動作六】

胳膊肘撐地,雙腿併攏伸縮,

腰部半懸,三十秒就能讓你覺得後背燥熱!

腹部的運動效果就更不用說啦!

【動作七】

要是你能按照模特的樣子擺個一模一樣的pose就已經算成功了,

至於還移動的事,

等先練好基本功再說吧!

【動作八】

為了馬甲線,這個難度係數不大的動作絕對值得你堅持!

【動作九】

起身靠腹部用力,絕對是減小肚腩的專業仰卧起坐,一起來試試吧!

小提示

每個動作10-15次,換邊進行,堅持2-3組。

針對上下腹部肥肉,每晚睡前堅持做,馬甲線指日可待!

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